التخطي إلى المحتوى

مشكلة الارق؛ هي واحدة من المشاكل الأكثر شيوعاً، فكل شخص منا يحتاج الي ٨ ساعات  من النوم كل ليله ولكن كثيراً ما يشتكي من صعوبة النوم أو من النوم المتقطع، أو الاستيقاظ من النوم مع وجود حالة من الكسل والخمول وعدم الراحة في يومه والشعور دائماً بالنعاس مع صعوبة التركيز، فالارق دائماً ما يؤثر علي الصحة بالسلب، كما تؤثر أيضاً علي مستوي المزاج والطاقة اليومية.

اسباب الارق

  • الاكتئاب، التوتر والقلق
  • كثرة التفكير والضغط النفسي
  • عادات النوم السيئة؛ وتشمل تلك العادات وقت النوم، وقت الاستيقاظ، ووقت القيلولة، والعادات التي يفعلها الشخص قبل النوم أو بعد الاستيقاظ.
  • الامراض التي تُسبب الألم كالتهاب المفاصل ومشاكل الظهر ، أو مشاكل في التنفس، كثرة التبول، الآلام المعدة.
  • كثرة تناول الأدوية، أو بعض الأدوية التي تؤثر على النوم: كالأدوية المضادة للاكتئاب والحساسية، والأدوية المعالجة لارتفاع وانخفاض الضغط وأمراض القلب.
  • كثرة تناول المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كالشاي والقهوة.
  • الإفراط في تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل، أو قبل النوم بفترة قصيرة، خصوصاً الطعام الدسم الذي يحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأملاح وذلك لأن المعدة تبدأ في العمل مما يؤدي إلى عدم الشعور بالراحة، أو الرغبة في تناول المزيد من الماء، مما يسبب ذلك الارق.
  • التدخين، وتناول الكحول.

كيفية التخلص من الارق

هناك نوعين من العلاج:

  1. العلاج النفسي والسلوكي
  2. العلاج بالأدوية

العلاج النفسي

  • وهو التدريب على سلوكيات وعادات نوم صحيحة، والحفاظ على روتين نوم ثابت كتحديد وقت ثابت للنوم، ووقت ثابت للاستيقاظ، والابتعاد عن أخذ قيلولة خلال فترة النهار.
  • استخدام محفزات للنوم كتغير نظام وألوان غرفة النوم الي الأفضل، والنوم علي سرير مريح.
  • حاول منع نفسك من تناول الطعام قبل النوم بساعتين علي الأقل.
  • حاول ألا تفكر كثيراً قبل النوم وأن تحرر عقلك بما يشغلك، وأصنع لنفسك روتين للاسترخاء قبل النوم كالاستحمام قبل النوم بماء دافئ، قراءة كتاب أو رواية مشوقة، تناول مشروب دافئ باستثناء المشروبات التي تحتوي على كافيين، وابتعاد عن التدخين.
  • ممارسة التمارين الرياضية خصوصاً تمارين استرخاء.

العلاج الدوائي

هناك أنواع كثيرة من أدوية لمعالجة اضطرابات النوم ولكن هذه الأدوية لا تؤخذ إلا تحت إشراف الطبيب كأدوية الميلاتونين.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.