التخطي إلى المحتوى

الجميع يعاني من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن و التي يخجل منها العديد من الناس لاكن لا حاجة للخجل بعد اليوم ففي مقالتنا نتناول أفضل و أسهل طرق التخلص من دهون البطن.

اليك طرق التخلص من دهون البطن

الألياف القابلة للذوبان

 تعمل الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وتشكيل هلام يساعد على إبطاء الطعام أثناء مروره بالجهاز الهضمي.

تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الألياف يشجع على فقدان الوزن من خلال مساعدتك على الشعور بالشبع

 قد يقلل أيضاً من عدد السعرات الحرارية التي يمتصها جسمك من الطعام، وتساعد الألياف القابلة للذوبان في محاربة دهون البطن.

وجدت دراسة أنه مقابل كل ١٠ غرامات ألياف قابلة للذوبان انخفضت زيادة دهون البطن بنسبة ٣.٧٪؜  خلال ٥ سنوات

 من المصادر الممتازة للألياف القابلة للذوبان

  • بذور الكتان
  • الأفوكادو
  • البقوليات
  • التوت البري
ألياف قابلة و غير قابلة للذوبان
الفرق بين للألياف القابلة للذوبان و الغير قابلة للذوبان

خل التفاح

أضف خل التفاح إلى نظامك الغذائي حيث أن له فوائد صحية رائعة

  • يقوم بخفض مستويات السكر في الدم
  • في دراسة استمرت ١٢ أسبوعًا على الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة أولئك الذين تناولوا ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا فقدوا نصف بوصة  من خصورهم
  • إن تناول ١-٢ ملاعق كبيرة من خل التفاح يوميًا آمن بالنسبة لمعظم الناس وقد يؤدي إلى فقدان متواضع للدهون.
  • لاكن تأكد من تخفيفه بالماء لأن الخل الغير مخفف يمكن أن يؤدي إلى تآكل  مينا أسنانك.
خل التفاح
خل التفاح

السمك الغني بالدهون

أكل السمك الدهني أمر صحي بشكل لا يصدق حيث أن ذلك النوع من الأسماك غني بالبروتين والدهون والذي يحميك من أمراض عديدة

تشير الدراسات التي أجريت على البالغين والأطفال المصابين بمرض الكبد الدهني إلى أن مكملات زيت السمك يمكن أن تقلل بشكل كبير من الدهون في البطن

إذا كنت تبحث عن أفضل النتائج فقم بتناول تلك الأسماك من ٢-٣ مرات أسبوعياً

 من أفضل أمثلة هذا النوع من الأسماك

  • سمك السلمون
  • الرنجة
  • السردين
  • الماكريل
  • الأنشوجة
سمك دهني
أسماك غنية بالدهون

نظام غذائي عالي البروتين

تناول البروتين المرتفع يزيد من إفراز هرمون الامتلاء، مما يقلل من الشهية ويعزز الامتلاء.

يرفع البروتين أيضًا معدل الأيض ويساعدك على الاحتفاظ بكمية العضلات أثناء فقدان الوزن

تظهر العديد من الدراسات أن الذين يتناولون المزيد من البروتين تكون دهون البطن لديهم  أقل من الذين يتناولون نظاماً منخفض البروتين

تأكد من تضمين مصدر جيد للبروتين في كل وجبة  مثل

  • اللحوم
  • الأسماك
  • البيض
  • منتجات الألبان
  • الفول

يوجد أيضاً العديد من المشروبات الساخنة الطبيعية التي تساعد علي خسارة الوزن بشكل كبير حيث تعمل علي إذابة دهون الجسد

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.