التخطي إلى المحتوى

ما هو السيلوليت؟ هو ما يعرف بجلد البرتقالة والتي يظهر بكثرة في منطقة الأرداف و المؤخرة وتناولنا في مقالتنا التمرينات التي يمكنك من خلالها القضاء عليها تماماً اذا قمت بالمواظبة عليها.

تمرينات للقضاء على السيلوليت في الجسم

“سكواتس”

  • لأداء تمرين القرفصاء، قف و أترك مسافة بين قدميك وتأكد من توجيه أصابع قدميك للأمام.
  • قم بخفض المؤخرة كما لو كنت تجلس على كرسي.
  • تأكد من عدم تعدي ركبتيك لأصابع قدميك.
  • اضغط حتي العودة الي موقف البداية الخاص بك.
  • أعيد الكرة ٢٠ مرة

“چامبينغ سكوات”

هذه الخطوة مثل القرفصاء العادية لكن مع التحدي الإضافي المتمثل في القفز في النهاية.

قم بأداء القرفصاء العادية، لكن بدلاً من الضغط طوال الطريق الي وضع البداية قم بقفزة صغيرة مستخدماً أصابع قدميك ثم أعيد القرفصاء مرة أخري بالإضافة الي القفزة، أعيد الكرة  ٢٠ مرة أيضاً.

ركلة الساق الخلفية

  • ارتكز علي ركبتيك ويديك على الأرض.
  • قم بركل الساق خلفك ٢٠ ركلة مع التركيز على استخدام الألوية والفخذين العلويين.
  • عند الأنتهاء أخفض الساق وكرر على الجانب الآخر.

تمرينة الـ side lunges

  • قف و اترك مسافة بين كل قدم و أخري.
  • اندفع إلى جانب واحد في وقت واحد مع ثني ركبة القدم التي اندفعت إليها و أفراد الأخرى مع الضغط على عضلات الفخذ الداخلية والخارجية.
  • أعيد الكرة ٢٠ مرة ثم ارجع إلى مركز البداية وكرر على الجانب الآخر.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.