التخطي إلى المحتوى

أفضل رجيم لتنزيل الوزن  ، هناك الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة السمنة ، لذلك سنتعرف في هذه المقالة إلى رجيم فعال للتخلص من السمنة ومشاكلها.

الرجيم عبارة عن أسبوع واحد يتم تكراره

اليوم الأول

حيث يكون الفطور عبارة عن 3 بياض بيض مسلوق بدون صفار مع سلطة خضار والغداء سيكون عبارة عن 200 غرام صدور دجاج وممارسة بعض التمارين بعد الغداء أما العشاء فسيكون عبارة عن سلطة مع 80 غرام من التونة خالية من الزيت.

اليوم الثاني

سيكون الفطور عبارة عن 3 بياض بيض أيضاً مثل اليوم الأول لكن هذه المرة بدون سلطة والغداء سيكون 150 غرام صدور دجاج مع خبز أسمر وبعدها الركض لمدة 15 دقيقة وسيكون العشاء عبارة عن 100 غرام تونة بدون سلطة أو زيت.

اليوم الثالث

سيكون الفطور عبارة عن فواكه منوعة والغداء عبارة عن 4 بياض بيض وممارسة التمارين والعشاء سيكون فواكه فقط.

اليوم الرابع

سيكون الفطور عبارة عن شاي أخضر مع 2 بياض بيض والغداء 100 غرام صدور دجاج مع خبز أسمر والركض لمدة 20 دقيقة

اليوم الخامس

يجب في هذه المدة مضاعفة التمارين لإعطاء نتائج مبهجة حيث سيكون الفطور عبارة عن 2 بياض بيض فقط وبعدها الركض لمدة 10 دقائق وشرب الكثير من الماء والغداء يكون عبارة عن فواكه وخضروات فقط والركض لمدة 15 دقيقة والعشاء 70 غرام تونة

اليوم السادس

سيكون نفس اليوم الخامس مع تقليل التمارين

اليوم السابع

يكون الفطور عبارة عن سلطة تونة  والغداء عبارة عن 100 غرام صدور دجاج فقط ولن يتم ممارسة التمارين في هذا اليوم لكن يتم إلغاء وجبة العشاء في هذا اليوم

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.