تعتبر السمنة أكبر مشكله للفتيات ويجب علي السيدات الأكثر سمنه اتباع نظام صحي مفيد لإنقاض الوزن وأتباع ممارسه الرياضة بشكل دائم وأن السيدات التي تتبع نظام غذائي لنقص الوزن قد يشعرون بالملل وهذه الأطعمه مفيده لأتباع نظام صحي من غير ملل .

1- سمك السالمون والتوتة

تعتبر هذه الأنواع من الأسماك بها أكثر العناصر المفيدة وبها فيتامينات، وفسفور، هذه الفيتامينات تقوي الجسم وتمنحه حيوية .

2- الخضراوات

البروكلى يعتبر من الخضروات المهمة أثناء الرجيم يحمي الجسم ويقلل من الكوليسترول في الدم .

3- سلطة التونه

تعتبر هذه الوجبة مفيده جدا ومغذية للجسم يجب أضافه لها زيت زيتون، عصير ليمون شرائح فلفل ألوان مع شرائح البصل وحبات فاصوليا بيضه مسلوقه تغذي الجسم وتمنحك الشعور بالشبع .

4- سلطه السالمون

هذه الأكلة مفيده ومغذيه للجسم مع نظام غذائي صحي يعتبر السالمون هو المكون الأساسي لهذه الأكلة بإضافة قطع مانجو وقطع بطاطس صغيره مسلوقه مع زيت زيتون وشرائح بصل وفلفل اللون

5- شوربه العدس مع المشروم

يسلق المشروم مع العدس ويوضح شرائح جزر مع شرائح طماطم علي شروبه العدس أثناء السلق تترك علي النار لمده لا تقل عن نصف ساعة ويتم خلطها جيدا هذه الوجبة مفيده وبها بروتينات عاليه.