أطعمة للحفاظ على صحة العظام، يكثر البحث خاصة من النساء على محركات البحث عن أفضل الأطعمة التي تعمل على تقوية العظام، حيث تعد العظام من أساسيات الهيكل العظمي للجسم وبفضلها يتمكن الجسم من أداء كافة وظائفه، ومن الممكن أن تتعرض العظام للضعف والتعب بسبب عدم احتواء الجسم على الكالسيوم اللازم.

أطعمة للحفاظ على صحة العظام وجعلها قوية

العظام تحتاج دوما لعنصر الكالسيوم فهو يعتبر العنصر الأساسي لتقوية وبناء العظام، وهناك بعض النساء يصابون بمرض هشاشة العظام بعد مراحل الحمل والولادة بشكل متكرر، فيصبحون أكثر عرضة للكسور.

وعند إتباع نظام غذائي صحي يساعد بشكل رئيسي على بناء عظام قوية، وفيما يلي نوضح بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وتساعد في تحصين العظام من الهشاشة والكسور والمحافظة على صحتها.

مأكولات تحافظ على صحة العظام

يوجد الكثير من الأطعمة والمشروبات التي تساعد في تقوية العظام، وتلك المشروبات والأطعمة هي:

  • البيض:

البيض من المأكولات التي تحتوي على كل الأحماض الامينية وتلك الأحماض أساسية لتكوين العضلات.

لذلك تعد من أفضل الأطعمة والمفيدة لصحة العظام.

كما إنه يحتوي على الكالسيوم والزنك ويحتاج الشخص البالغ ثلاث بيضات بالأسبوع لتقوية عظامة.

  • الأسماك:

تعد الأسماك من الأطعمة الغنية جدا بفيتامين دال والكالسيوم وهو مفيد جدا لصحة العظام وهام جدا لتقوية العظام، وزيت السمك هام أيضا لصحة العظام حيث  يقلل من الإصابة بهشاشة العظام.

الحليب ومشتقاته:

الحليب من المصادر الأولي والطبيعية لعنصر الكالسيوم، وهو يحتل رأس قائمة المأكولات الهامة للعظام.

ويمكن شرب الحليب كما هو أو تناول الأجبان المصنعة من الحليب.

  • الزبادي:

يحتوي الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم وهو مفيد جدا لتقوية العظام وبنائها.

وذلك لأنه يصنع من اللبن المصدر الرئيسي للكالسيوم.

  • السبانخ:

السبانخ من الخضروات الغنية بالكالسيوم والكثير من الفيتامينات والمعادن مثل المغنسيوم وفيتامين أ والحديد وفيتامين ك.

لذلك تناول السبانخ يعمل على حماية العظام ووقايتها من الكسور والهشاشة.

  • الخضروات الطازجة

من الضروري إدخال الخضروات الطازجة في نظامنا الغذائي اليومي لأنها تعمل على منح العظام الكثير من العناصر الغذائية بالإضافة للكالسيوم، ومن تلك الخضراوات القرنبيط، الخس والكرفس.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ