إذا كنت ممن يعانون من القلق الدائم التوتر مع زيادة الأرق ليلًا، نستطيع القول أن جسمك ينذرك بخطر نقص عدد من العناصر الهامة، وهم لاث عناصر المغنسيوم والزنك والأوميغا ثري، وعليك التوجه إلى الطبيب للتأكد من نسبهم حيث أن وجودهم بنسب معتدلة أفضل من نقصانهم.

عصير المغنيسيوم والزنك والأوميغا 3

المكونات:

  • لوز.
  • بذور القرع.
  • سمسم.
  • موز.
  • تمر.
  • مياه.

طريقة التحضير:

  • طحن اللوز والسمسم وبذور القرع.
  • الحصول على بودر.
  • في الخلاط الكهربائي نضع الموز والتمر.
  • إضافة المياه.
  • إضافة المسحوق السابق.
  • ضربهم جيدًا حتى تمام التجانس.
  • تحلية العصير بالسكر أو العسل.

طرقة عمل عصير المغنسيوم

المكونات:

  • لوز.
  • بذور القرع.
  • سمسم.
  • صنوبر.
  • الشوفان.
  • موز.
  • تمر.
  • مياه.

طريقة التحضير:

  • طحن اللوز والسمسم وبذور القرع والصنوبر والشوفان.
  • حتى الحصول على مسحوق ناعم.
    في الخلاط الكهربائي نضع الموز والتمر بعد نزع النواه منه.
  • إضافة المياه.
  • إضافة المسحوق السابق خلطه.
  • ضربهم جيدًا حتى تمام التجانس.
  • تحلية العصير بالسكر أو العسل والأفضل العسل للحصول على الفائدة المرجوة.

أطعمة غنية بالزنك

  • اللحوم: تعد اللحوم من المصادر الهامة للزنك والأفضل هي اللحوم الحمراء، ولكن يجب تناول اللحوم باعتدال لأنها مرتبطة أيضًا بمخاطر الإصابة بأمراض القلب والإصابة بأنواع معينة من السرطان.
  • المكسرات: العديد من أنواع المكسرات تعد مصدر من مصادر عنصر الزنك التي يحتاج لها الجسم، وهو متوفر في الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز.
  • البيض: كما أنه من المكونات الهامة للبالغين والأطفال إلى جانب أنه مصدر مهم من أجل البروتين الذي يحتاج له الصغار باستمرار.
  • الحبوب الكاملة: كما أنه يعتبر الحبوب الكاملة كالقمح والكينوا والأرز والشوفان يحتوي على كميات كبيرة من الزنك الهام لصحة الجسم، كما أنها مصدر جيد غني بالألياف والمغنسيوم والحديد والفوسفور.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ