أسرع رجيم لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش في أسبوع، يحلم كل من الرجال والنساء بالحصول على الجسم المثالي وفي وقت سريع وبطريقة صحية وهي معادلة صعبة جدا لأن بعض البرامج الغذائية السريعة لا توفر لك نظام غذائي صحي وقد تخسر وزنا كبيرا في وقت قصير ولكن بطريقة غير صحية نهائيا ولكن يجب أن يكون النظام الغذائي يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها بطريقة صحية وبنظام يساعد على تخفيض وزن الجسم حتى الحصول على القوام المثالي ويجب أن تقوم بممارسة الرياضة مع النظام الغذائي وأفضل رياضية يمكن للشخص ممارستها هي المشي فيجب أن تمارس رياضة المشي لمدة ساعة على الأقل يوميا، سنقدم لكم اليوم رجيم صحي متوازن ومتكامل العناصر الغذائية ويساعد في تخفيض الوزن بطريقة صحية من 3 إلى 4 كيلو في الأسبوع.

النظام الغذائي لتخسيس أربعة كيلو في الأسبوع

الإفطار ثابت خلال الأسبوع وهو عبارة عن فول بدون زيت وخيار وربع رغيف.

اليوم الأول

وجبة الغذاء عبارة عن 250 جرام من اللحمة وسلطة وربع رغيف.

وجبة العشاء عبارة عن 50 جرام من الجبنة القريش وثمرة تفاح وربع رغيف.

اليوم الثاني

وجبة الغذاء عبارة عن فول بدون زيت وخيار وربع رغيف.

وجبة العشاء عبارة عن 50 جرام من الجبن القريش وربع رغيف.

اليوم الثالث

وجبة الغذاء عبارة عن تونة مغسولة وسلطة خضراء وربع رغيف.

وجبة العشاء عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وربع رغيف.

اليوم الرابع

وجبة الغذاء عبارة عن ربع دجاجة مشوية وسلطة خضراء وربع رغيف.

وجبة العشاء عبارة عن كوب زبادي وتفاحة.

اليوم الخامس

وجبة الغذاء عبارة عن ربع كيلو من السمك المشوي وخيار وربع رغيف.

وجبة العشاء عبارة عن 2 ثمرة برتقال أو تفاح.

اليوم السادس

وجبة الغذاء عبارة عن خضار سوتيه وربع دجاجة مشوية أو مسلوقة وربع رغيف.

وجبة العشاء عبارة عن جبنة قريش وطماطم وخيار وربع رغيف.

اليوم السابع

وجبة الغذاء عبارة عن تونة مغسولة وسلطة خضراء وربع رغيف.

وجبة العشاء عبارة عن كوب من الزبادي وثمرة برتقال.

السناك اليومي للرجيم عبارة عن 2 ثمرة برتقال و2 ملعقة صغيرة من السكر.

الممنوعات: الزيت والسمن والمخلل واللبن.

نظام غذائي صحي كامل لنسف الدهون نهائيا

وجبة الإفطار ثابتة يوميا عبارة عن بياض بيض وش رغيف بلدي 3 ثمرات من الخيار.

اليوم الأول

وجبة الغذاء عبارة عن 4 قطعة لحمة وخيار وربع رغيف.
وجبة العشاء عبارة عن 4 ملاعق جبنة قريش وربع رغيف وثمرة فاكهة.

اليوم الثاني
وجبة الغذاء عبارة عن تونة وخيار وربع رغيف.
وجبة العشاء عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وربع رغيف.
اليوم الثالث:
وجبة الغذاء عبارة عن فول بدون زيت سلطة خضراء وربع رغيف.
وجبة العشاء عبارة عن جبن قريش بالطماطم وربع رغيف.
اليوم الرابع:
وجبة الغذاء عبارة عن خضار سوتيه وربع دجاجة وربع رغيف بلدي.

وجبة العشاء عبارة عن كوب زبادي وخيار.
اليوم الخامس
وجبة الغذاء عبارة عن سمك وسلطة خضراء وربع رغيف.
وجبة العشاء عبارة عن 2 ثمرة برتقال.
اليوم السادس
وجبة الغذاء عبارة عن ربع دجاجة وسلطة وربع رغيف.
وجبة العشاء عبارة عن 4 ملاعق جبنة قريش وطماطم ووش رغيف.
اليوم السابع
وجبة الغذاء عبارة عن تونة وسلطة وربع رغيف.

وجبة العشاء عبارة عن 2 ثمرة تفاح وكوب زبادي.

الرجيم الهرمي لنسف الدهون نهائيا

اليوم الأول
وجبة الفطور عبارة عن كوب لبن و2 بيض مسلوق و2 توست أسمر.
الإسناك الأولى عبارة عن ثلث كوب مكسرات نية وكوب من الشاي الأخضر بدون سكر
وجبة الغذاء عبارة عن 6 ملاعق من الأرز البني ودجاج مشوي بأي كمية وطبق سلطة بأي كمية.

الإسناك الثانية عبارة عن ثلاث تمرات.
وجبة العشاء عبارة عن قطعة من الجبن قريش وملعقة صغيرة من زيت الزيتون وخيار.
مدة الرجيم أسبوع تكرر الوجبات على مدار  الأسبوع.

رجيم سريع لنسف دهون الأرداف والجناب

اليوم الأول
وجبة الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة ثمرة موز وثمرة برتقال وكوب من الشاي الأخضر بشرائح الليمون.

وجبة الغذاء عبارة عن 50 جرام من الجبنة القريش  ونضيف إليها نصف كوب من البقدونس وثمرة من الطماطم وفلفل أخضر حار وخيار وملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع إستخدام شرائح الخص بديل الخبز.
وجبة العشاء عبارة عن كوب من الزبادي وتفاحة خضراء.
تكرر الوجبات الثلاثة لمدة ثلاثة أيام مع عمل تمارين بسيطة لمدة ساعة يوميا.

رجيم البيض والزبادي السريع لثلاث أيام فقط

وجبة الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وحبة من الخيار وكوب من الزبادي.
وجبة الغذاء عبارة عن 3 بيض مقلي في زبدة أو سمنة كوب من الزبادي وطبق سلطة أو طبق من شوربة الخضار.
وجبة العشاء عبارة عن كوب من الزبادي و 4 حبات من الفراولة أو ثمرة برتقال وبيضة مسلوقة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ