يعتبر نقص الفيتامينات من أهم ما يؤثر على صحة الجسم، حيث أنها تدخل في العديد من العمليات الحيوية داخل الجسم، وتساعد في إفراز بعض المواد الهامة، لهذا عند وجود نقص في أي من هذه الفيتامينات يحدث خلل داخل الجسم ويظهر في صورة عدة أعراض قد لا يهتم بها البعض، لهذا سوف نضع أمامك عزيزي القارئ أهم العلامات التي تظهر نتيجة نقص فيتامين من أهم الفيتامينات والتي لا يعرف الكثيرون أهميته أو أعراض نقص وهو فيتامين B12.

علامات تدل على نقص فيتامين B12  من الجسم 

هي العلامات التي تظهر على الجسم والتي تكون مؤشر على وجود نقص في فيتامين B12، ويجب الاهتمام بها وعدم أهمالها، وهذه هي مجموعة العلامات التي تظهر:

• ظهور أعراض فقر الدم والأنيميا الحادة، وهي واحدة من أهم علامات نقص فيتامين B12 في الجسم.
• خسارة الوزن بشكل ملحوظ دون سبب.
• الشعور التعب والإرهاق الدائم عند القيام بأي مجهود حتى ولو كان بسيط.
• حدوث شحوب في الجلد وهو يكون عبارة عن اصفرار في لون البشرة.
• الإحساس بالتنميل في اليدين والقدمين، وعدم القدرة على القيام بالمهام.
• في بعض الحالات يحدث تأثير على خلايا المخ، ويظهر في صورة خرف.
• ظهور علامات الإرهاق بشكل عام على الصحة.
• يؤدي نقص فيتامين B12 إلى تساقط الشعر بشكل كبير.
• في حالة المرأة الحامل يؤثر على صحتها كما أنه يمكن يؤدي إلى فقدان جنينها.

نصائح عامة لزيادة فيتامين B 12 

يجب الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالجرعات التي يحتاجها الجسم، لهذا سوف نقدم مجموعة من النصائح الهامة حتى يمكن الحصول على النسبة المفروضة من فيتامين B12، ومنها:

• تناول الفواكه المتنوعة بصفة يومية.
• الاهتمام بتناول اللحوم الحمراء، لأنها تعتبر من المصادر القوية لفيتامين B12.
• تناول المكسرات ومن أهمها الفستق واللوز.
• إدراج الجبن والبيض واللبن في وجبة الفطور والعشاء بصفة دائمة وشبة يومياً.
• الاهتمام بتناول الخضروات من أهما الفاصوليا والسبانخ، لأنها تعتبر من المصادر القوية من مصادر فيتامين B12.