علاج الأرق وقلة النوم الكثير من الأشخاص يعانوا من الأرق ما قبل النوم، كما يوجد لديهم صعوبة في النوم، مما يسبب لهم العديد من المشاكل والعصبية المفرطة وغيرها من المشاكل التي قد تحدث بسبب قلة النوم،لذلك في هذا المقال سنعمل على تقديم المساعدة في إيجاد حل لعلاج الأرق، وسنقوم بذكر أهم المشروبات التي تعمل على القضاء على الأرق والنوم براحة، كما سنذكر سبل النوم لوقت كافي براحة وبدون قلق.

مشروبات تساعدك في القضاء على الأرق

ضغوط الحياة المتعلقة بالأسرة أو الشؤون الاجتماعية أو المالية أو مشاكل العمل أو الظروف الصحية أو أي حدث مؤلم أو مؤلم في الحياة ، مثل: الطلاق أو وفاة أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة ، يمكن أن يؤدي إلى الانشغال بالليل ويجعل الأمر صعبًا للنوم قد تشمل اضطرابات النوم انقطاع النفس أثناء النوم، واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الناتجة عن أنماط النوم غير المنتظمة، ومتلازمة تململ الساقين، واضطراب حركة الأطراف الدورية يوجد العديد من الأعشاب التي تساعدك في معالجة الأرق والنوم براحة، لذلك سنذكر أكثر الأنواع فائدة وكيفية تناولهم، وأهم الأعشاب والمشروبات هي:

• اللافندر:  اللافندر له العديد من الفوائد حول معالجة الأرق، كما يمكن الاستفادة من اللافندر بأكثر من طريقة لحل مشكلة الأرق، عند قيامك بشرب اللافندر قبل النوم بفترة قليلة، ستجد نفسك مسترخى وبعد دقائق قليلة قد انتهى الأرق وذهب في النوم، كما يمكنك الاستفادة من اللافندر عند قيامك بوضعه في كوب الشمع تقوم برش نبات اللافندر في الشمع، حيث يقوم اللافندر برش رائحة تعمل على الاسترخاء.
• شاي البابونج: حيث يعد شاي البابونج من الوسائل التى تعمل على نشر الاسترخاء لدى الجسم ومنها تؤدي إلى النوم بشكل سريع، كل ما عليك فقط أن تقوم بشرب شاي البابونج كل يوم قبل النوم بربع ساعة، والاستمرار على شرب شاي البابونج ستجد سهولة في النوم.

عادات تساعدك في النوم بسهولة

الأرق هو اضطراب شائع يؤثر على نوم الإنسان ويسبب صعوبة كبيرة في النوم ليلاً وقد يتسبب في الاستيقاظ أثناء النوم وعدم القدرة على النوم مرة أخرى وينتج عن الأرق مستويات طاقة منخفضة وعدم القدرة على النوم وتنفيذ يومي ونقص المزاج واضطراباته ليس ذلك فحسب بل إنه يؤثر أيضًا على الصحة العامة

تشمل اضطرابات النوم أو الأرق صعوبة النوم لفترات طويلة بشكل مستمر وهي من أكثر المشاكل الطبية شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق لا يضر الأرق بمستويات الطاقة والمزاج فحسب بل يؤثر أيضًا على الحالة المزاجية فكل شخص يحتاج إلى قدر مختلف من النوم من أجل الصحة ونوعية العمل ونوعية الحياة يحتاج البالغون عادةً إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

من أبرز العادات التي سوف تساعدك على النوم بكل سهولة هي العادات التالية:

• في البداية قم بتهدئة الإضاءة عند النوم.
• عليك بالاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
• رش رائحة هادئة في الغرفة حيث تعمل على مساعدتك في الاسترخاء.
• قم بغلق هاتفك أو جعله صامت حتى لا يحدث صوت يقوم بإزعاجك.

أما عن استخدام المنومات أو المهدئات أفضل تأثير منوم هو 2-3 ساعات ، مما يساعد على النوم. لا تستخدم دون استشارة أخصائي لتجنب أي آثار جانبية محتملة. في صباح اليوم التالي بدون نشاط ، يجب أن تنام قليلاً ، وتجنب القيادة وتشغيل الآلات الثقيلة بعد تناول الحبوب المنومة يمكنك استشارة الطبيب باستخدام منوم مناسب لحالتك الصحية دون ظهور أي أثار جانبية.

تقوية جهاز المناعة بالموز

يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالمغنيسيوم والتريبتوفان والميلاتونين ، كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على الاسترخاء ، وحليب اللوز الذي ذكرناه يمكن أن يعزز النوم بشكل أفضل ، لذلك يمكنك استخدام اللوز شرب عصير الموز والحليب لأنه يساعد على إرخاء العضلات مما يعزز بدوره النوم بشكل أفضل والاسترخاء والشعور بالراحة أثناء اليوم.

مشروب يساعد على الاسترخاء

كما أن هناك مشروبات تساعد على الاسترخاء المذاق الفريد والرائحة المنعشة للنعناع لا تساعد فقط على استرخاء الجسم ، ولكنها تساعد أيضًا على تصفية الذهن من الأفكار شاي النعناع مشروب مثالي يوصى به قبل الذهاب إلى الفراش ، كما أنه يساعد على تعزيز حركة الأمعاء والقضاء على مشاكل المعدة بالإضافة إلى أنها خالية تمامًا من الكافيين.

ينصح الأطباء بشاي البابونج لاحتوائه على الأبجينين ، وهو مركب بلوري من المغذيات النباتية يؤثر على مستقبلات الدماغ التي تساعدك على الاسترخاء ما عدا أنه له تأثير الشعور بالهدوء إنه في الأساس عبارة عن لاتيه كركم ، ويحبّه معظم خبراء النوم لخصائصه المضادة للالتهابات التي تساعدك على الاسترخاء ليلاً دون محاولة.

اضطراب النوم ، أو الأرق ينطوي على صعوبة النوم لفترات طويلة من الوقت بشكل مستمر ، وهو أحد أكثر المشاكل الطبية شيوعًا للأشخاص الذين يعانون من الأرق حيث يستيقظون من النوم ويظلون غير نشيطين ومضطربين مما يؤثر على أدائهم أثناء النهار لا يؤثر الأرق على الطاقة والمزاج فحسب بل يؤثر أيضًا على الصحة وأداء العمل ونوعية الحياة. كل شخص يحتاج إلى مقدار مختلف من النوم. يحتاج البالغون عادةً إلى سبع أو ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

عادات النوم الصحية يتضمن هذا النهج تغيير عادات نمط الحياة الأساسية التي تؤثر على النوم ، مثل التدخين أو شرب الكثير من الكافيين في وقت متأخر من الليل ، أو شرب الكثير من الكحول ، أو عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ كما يتضمن نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل ، مثل طرق الاسترخاء قبل النوم بساعة أو ساعتين.