الكثير منا يسعى دائماً لإنقاص الوزن وإتباع الأنظمة الغذائية القليلة السعرات الحرارية لحرق الدهون الزائدة بالجسم ولاكن بدون فائدة بسبب العادات الخاطئة التي يقع بقا الكثير منا.

خسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي يعتبر حلم للكثير منا نسعي لتحقيقه من خلال إتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية،ويجب إلتزام العادات الصحية لكي نحافظ على الصحة بصفه عامة وانقاص الوزن والوصول للوزن المثالي في أسرع وقت مع ضمان صحة جيدة.

عادات تجعلنا نصل للوزن المثالي و بصحة جيدة:

  • منع أكل النشويات و السكريات و الفاكهة بعد المغرب حيث أن الجسم لا يحرقها بل يحولها لدهون حتى تخزن في الجسم وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • أكل وجبات صغيرة على مدار اليوم كل 3 ساعات مثل الفاكهة حبة واحدة تكفي.
  • تقليل السكريات و الدقيق الأبيض و المشروبات الغازية.
  • أكل البروتينات بأشكال كثيرة على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر و حرق الدهون.
  • شرب الماء بكميه كبيرة من 2ل4 لتر يومياً مهم لتنشيط كل الأعضاء و منهم الكبد لحرق أفضل، بالإضافة ان الجسم يكون في احتياج إلى ماء.
  • أكل البروتين في الليل قبل النوم بثلاث ساعات و خالي من الدهون مثل زبادي اللايت او جبن قريش أو فيتا لايت يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسي يعمل أثناء النوم و يخمل تماما من النشويات و السكريات.
  • الزبادي قبل النوم بعصرة ليمونة يحفز هرمون حرق الدهون بشدة.
  • منع الدهون المضرة و هي الدهون الحيوانية و أكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون و الكتان و الصويا و المكسرات و الأسماك الدسمة كالسلمون و الماكريل في اطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.
  • أكل السلطات قبل أي وجبة أفضل طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.

فوائد شرب الشاي الأخضر في إنقاص الوزن وحرق الدهون:

ينصح بشرب الشاي الأخضر أو القرفة والذى يحتوى على نسبة عالية من مواد مضادة للأكسدة وكميات ضئيلة من العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، التي تساعد على تخسيس البطن وحرق الدهون الزائدة بالجسم.

فوائد شرب ماء دافئ مع الليمون كل صباح في فترة الدايت:

يعتبر أفضل وأبسط طريقة لتخسيس البطن هي شرب الليمون على ماء دافىء على معدة فارغة عند الإستيقاظ من النوم، والذى يساعد على إذابة الدهون بالبطن عند الإنتظام على ممارسة هذه العادة بشكل يومى وتعد مفيدة جداً لصحة الجسم ايضاً.

مقادير مشروب الليمون والقرفة لإنقاص الوزن وسد الشهية:

  • شريحتين من الليمون بقشره.
  • ملقعة من الكمون.
  • ربع ملعقة من القرفة.
  • ملعقة من الزنجبيل المطحون.
  • لتر ماء مغلي.

طريقة عمل مشروب الليمون والقرفة:

  1. نضع المكونات معاً في وعاء أو كوب ونتركهم جانباً.
  2. نغلي الماء ثم نضيفه على المكونات ونترك الخليط مغطى لمدة عشر دقائق.
  3. نتناول الخليط قبل الأكل بربع ساعة تقريبا.
  4. لا تكرري الوصفة أكثر من مرة في اليوم.

مكونات وصفة القهوة وبذور الكتان لإنقاص الوزن:

  • 1 ملعقة صغيرة قهوة سريعة الذوبان
  • 1 ملعقة صغيرة بذور الكتان المطحون.
  • 1 كوب ماء شرب ساخن.

طريقة التحضير:

  1. نضع ملعقة صغيرة من القهوة في كوب ونضيف الماء الساخن ويقلب جيداً.
  2. يضاف بذور الكتان المطحون يقلب مع القهوة جيداً.
  3. حيث أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين وأثبتت الدراسة الحديثة أن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
  4. كما إن بذور الكتان تساعد على إنقاص الوزن  عن طريق تقليل مقاومة الأنسولين والإلتهابات.

العديد من العادات الخاطئة لإنقاص الوزن:

يوجد العديد من العادات والأفكار الخاطئة التي يجب تجنبها لإنها لا تؤدي لإنقاص الوزن بل تضر بالجسم والصحة.

  • إتباع أسلوب التجويع لتقليل الوزن.
  • ممارسة التمارين الرياضية المرهقة وغير مناسبة لطبيعة الجسم.
  • إستعمال الأدوية بدون استشارة الطبيب للتخسيس.
  • عدم تناول الأغذية المتوفر بها الفيتامينات والبروتين والعناصر المفيدة للجسم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات بكثرة.
  • الاستغناء عن جميع الوجبات الخفيفة لإنقاص الوزن.
  • تناول كمية قليلة من الماء.
  • التقليل من الثلاثة وجبات الرئيسية.

نصائح مفيدة لإنقاص الوزن:

  • يجب أولاً التقليل من تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
  • تناول الأطعمة التي يدخل في تركيبتها الحبوب الغذائية المفيدة.
  • تناول وجبة إفطار صحية لإنها تعطي طاقة للجسم طوال اليوم.
  • تناول الفاكهة الطازجة يومياً.
  • تناول 2 كوب ماء قبل كل وجبة بربع ساعة تساعد على الإحساس بالشبع.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ