رجيم الزبادي حمية الزبادي هي نظام غذائي صحي وفعال للتخسيي ظهر النظام الغذائي في كتاب “Luque’s 2008” لخبير التغذية آنا لوك على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى لم تتحدث آنا لوك عن تقليل السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي صارم. بدلاً من ذلك ركز المؤلف على جودة الطعام وتقليل أحجام الأجزاء يعد فقدان الوزن أحد الفوائد التي ستحصل عليها من خلال اتباع حمية الزبادي تحدث العديد من الباحثين عن أهمية الزبادي للأطفال والكبار في الوقاية من الأمراض وتحسين الهضم والبشرة الفاتحة والأكثر بياضًا  والشعر الأكثر حيوية.

رجيم الزبادي

تهدف حمية الزبادي إلى استعادة التوازن المفقود كخطوة مهمة في إنقاص الوزن و تعمل الأجهزة الحيوية في الجسم بشكل مستمر  وقد يؤدي عدم تزويدها بالعناصر الغذائية الضرورية إلى فشلها. خلال هذا الوقت  تبدأ الأمراض والمشاكل الصحية في الظهور  مثل:

  • زيادة الوزن
  • مشاكل في الجهاز الهضمي
  • السكري .
  • ارتفاع ضغط الدم .
  • علامات الشيخوخة المبكرة والعديد من الحالات الأخرى.

يحتوي الزبادي على فيتامينات ومعادن وبروتينات وبروبيوتيك والتي يصعب دمجها في مكون غذائي واحد. هذه العناصر الغذائية تحافظ على وظائف الجسم المثلى.

المسموح والممنوع في الرجيم

  • تجنب الأطعمة المصنعة ومنتجات القمح والسكر والحليب المبستر والخل.
  • تناول الزبادي 3 مرات في اليوم  150 جرام لكل وجبة.
  • يمكن تناول الزبادي كوجبة خفيفة أو بين الوجبات.
  • تناول 5 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا  مثل الشوفان والشعير والأرز البني والكينوا والكامو.
  • تناول الفواكه والخضروات الطازجة من 2 إلى 3 مرات في اليوم.
  • امشِ 30 إلى 60 دقيقة يوميًا لضمان نتائج سريعة وفعالة.

جدول رجيم الزبادي في 3 ايام.

اليوم الأول من الرجيم

  •  الفطور: فاكهة و زبادي خالي الدسم و كمية مناسبة ونوع حبوب كاملة
  •  الغداء: زيت زيتون خضروات وقليل من الملح والفلفل و أرز بني  وزبادي وفاكهة.
  • العشاء: سلطة جزر و 50 جرام لحم و زبادي.

اليوم الثاني لخسارة الوزن

  •  الإفطار: سلطة زبادي بالخيار.
  • الغداء: دجاج  فطر مع فلفل  خضار  لبن.
  • العشاء: كوبان من الزبادي مع التوت.

اليوم الثالث لخسارة الوزن:

  • الأفطار : تفاح وجبن و قرفة و زبادي .
  • غداء: سمك و سلطة وتزاتزيكي وخردل
  • عشاء: مكرونة و فلفل أخضر مفروم و بيض و زبادي.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.