بعد الولادة يحتاج جسمك إلي ما يقل عن ستة أسابيع لترتاحي من الأم الولادة، بعدها تبدأين في تخسيس وزنك وتعودي أفضل مما كنت، وننصح باستشارة طبيبك قبل الخوض في تخسيس وزنك، وأذأ كنت ترضعين الرضاعة الطبيعية يفضل الانتظار إلي بعد فطم طفلك.

التخسيس بعد الولادة

كيف تعيدين رشقاتك بعد الولادة ؟

وسواء كانت الرضاعة طبيعية أو صناعية ستحتاجين إلي نظام غذائي صحي ومتكامل، للمحافظة على كامل صحتك، لذلك سنقدم لك أفضل وابسط طرق من خلالها تستعيدين الكثير من صحتك وتخسيس وزنك بشكل صحي أن شاء الله .

أولا : يجب أن تكون وجبة الفطار مكونة من جبن وزبادى منزوع الدسم، بالإضافة لبيض مسلوق، وبعض الخضار الطازج.

ثانيا : لابد أن لا تقل تناولك عن اربع حصص من الفواكه والخضروات متنوعة طول اليوم.

ثالثا : تجنبي الواجبات التي تحتوى على النشويات كالأرز والمكرونه.

رابعا : لابد أن تحتوى الواجبة الرئيسية على اطعمه تتميز بالألياف مثل الفاصوليا والعدس وأيضا الشوفان.

خامسآ : الابتعاد عن كل الأطعمة التي تحتوى على السكريات ولأطعمه الدهنية تجنبيها جيدا والحلويات والبسكويات والمشروبات الغازية.

سادسآ : وهو أمر هام جدا لا تأكلين إلا عندما تشعرين بالجوع، وفى حالة فقدانك الشهية وعدم الرغبة في تناول الطعام استشيري طبيبك المعالج.

سابعآ : تناولي كميات كبيرة من الماء، وعندما يحتاج جسمك للماء يكون لون البول اصفر، فذلك يدل إلي احتياجك لتناول الماء.

ثامنآ : الراحة والاسترخاء، وكذلك ممارسة الرياضة المناسبة التي تحسن من اللياقة البدنية الخاصة بك، ويفضل رياضة المشي، وأن تجمعي بينها وبين الوجبات وممارسة الرياضة للحصول على جسم ووزن صحي يناسبك ويعطيك راحة نفسية عن شكلك الجديد.