لتحظى بنظام صحي ومتوازن ويحقق الغرض في الحصول على جسم رشيق يجب عليك اتباع الآتي :

أولا : عليك تناول كميات من الأطعمة بما يناسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك

ثانيا يجب أن تحتوي وجبتك الصحية على بروتينات ونشويات وفيتامينات بكميات متوازنة

ثالثا: يجب أن تتناول فطورك إما بعد استيقاظك بساعة أو قبل الثامنة صباحا.

رابعا : لا تبدأ إفطارك بتناول السكريات والعصائر المليئة بالسكر حتى لا يرفع معدلات السكر في الدم.

خامسا : تناولي كميات متوازنة من الدهون المشبعة كالخبز وقطع الجبنة والزيتون بمقدار يمنحك الطاقة والحيوية

سادسا :ينصح بتناول غذؤك بعد تناولك للإفطار ب 4 أو 6 ساعات  ويكون غذاء خفيف وصحي ولا تنسى ان يتضمن غذاؤك السلطة الخضراء أو طبقا من الخضار الصحي

سابعا : إن أردت بعد ذلك أن تتناول شيئا من الطعام فيجب أن يمر 5 ساعات علي الأقل وممكن أن تكون شكولاتة سوداء خفيفة أو تكون حبة فاكهة أو حفنة صغيرة من المكسرات.

ثامنا : أما عن وجبة العشاء فاحرص أن تكون خفيفة وأن لا تكون في سعات متأخرة مكن الليل وأن تكون قبل النوم بساعتين على الأقل.