9 أنواع من الأطعمة الصحية والرخيصة

كتب: آخر تحديث:
عبدالرحمن عطا

الطعام شئ مهم جدا لصحة الأنسان ونشاطه، فهو وقود الأنسان وخاصة الطعام الصحي الذي يمد الأنسان بالطاقة والحيوية ليكون نشيطا ويستطيع أن يكمل مهام يومه بشكل جيد، ولكن قد عندما يفكر البعض ويقول انه لكي أحصل على طعام صحي فأني سأحتاج إلى تحمل تكاليف قد لا استطيع تحملها، ولكني هذا ليس بصحيح فهناك بعض أهم الأطعمة الصحية والمليئة بالفيتامنيات والمعادن ورخيصة في نفس الوقت وفي متناول الجميع فالنبدا :

1- السبانخ :

تعتبر السبانخ من أكثر الأطعمة الصحية حيث انها تحتوى  مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف، والبروتين، وكمية مذهلة من المواد المضادة للاكسدة

2-الفاصوليا الخضراء :

توفر الفاصوليا الخضراء جرعة ضخمة من فيتامين (أ)، كما أنها تفيد في تأخير علامات الشيخوخة .

3-الطماطم (البندورة) :

يحتوي الطماطم على بيتا كاروتين والذي يحمي الجسم من تلف الجلد، كما تحتوي على الليكوبين الذي يجعل بشرتك أقل حساسية للأشعة فوق البنفسجية (واحدة من الأسباب الرئيسية للتجاعيد).

4-القرنبيط (البروكلي) :

القرنبيط أو البروكلي هو أكثر الخضروات التي تقلل من مخاطر الأصابة بالسرطان ويزيل السموم داخل الجسم. 

5- البيض:

البيض هو أرخص مصادر البروتين، كما أنه يحتوي على كميات مختلفة من 13 فيتامين. 

6- زيت الزيتون:
فقط ملعقتين من زيت الزيتون يوميا يمكن أن توفر مجموعة من المزايا بما في ذلك تحسين وظائف المخ، صحة العظام. 

7- الأفوكادو:

تقدم الأفوكادو 39٪ من كمية الألياف الموصى بها يوميا لديك، بالإضافة إلى القدرة الأفوكادو إلى منع التهابات. 

8-الشوفان:
الشوفان هو الكربوهيدرات بطيئة الهضم الذي يبقي في المعدة لفترة من الوقت بعد أكله والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة بالأكل فيساعدك على  الشعور بالشبع لفترة طويلة. 

9- الجبن القريش:

يحتوي على 23 غراما من البروتين, بالإضافة إلى 18٪ من كمية الكالسيوم الموصى بها يوميا لتقوية العظام.

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.