عدد ساعات النوم المناسبة لعمرك تغنيك عن متاعب تشعر بها خلال اليوم، حيث يعمل النوم على مساعدتك في استعادة طاقتك وتوازنك مرة أخرى، وللسهر خطورة واضحة تظهر من خلال أعراض الإرهاق والتعب في اليوم التالي، وبحسب العمر بداية من أعمار الأطفال ومتى كبار السن هناك عدد معين من ساعات النوم يحب أن يحصل عليهم كل شخص لمنع الشعور بأعراض السهر الطويل.

عدد ساعات النوم الكافية حسب العمر

بحسب عمر كل شخص يكون العدد الكافي من ساعات النوم كما يلي:

• الأطفال حديثي الولادة من يوم حتى ثلاثة أشهر يجب حصولهم على 14-17 ساعة من النوم في اليوم.
• الأطفال من 4 شهور وحتى 11 شهر يجب حصولهم على 12 إلى 15 ساعة من النوم في اليوم
• الأطفال من سن عام واحد إلى عامين بحاجة إلى النوم حوالي 11-14 ساعة.
• الأطفال من سن الثلاث سنوات حتى الخمس سنوات يحتاجون إلى النوم من 10-13 ساعة في اليوم.
• الأطفال من سن الست سنوات حتى ثلاثة عشر سنة يحتاجون للنوم حوالي 9-11 ساعة في اليوم.
• المراهقون من سن 14-17 سنة بحاجة إلى النوم من 8-10 ساعات في اليوم.
• الشباب من سن 18-25 ستة بحاجة إلى النوم من 7-9 ساعات.
• البالغون من 26-64 سنة بحاجة إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات في اليوم.
• كبار السن الذين يتعدون 65 عام يحتاجون إلى النوم من 7-8 ساعات في اليوم.

مخاطر السهر لعدد ساعات طويلة

قد يسبب السهر لعدد طويل من الساعات إلى الإصابة ببعض المخاطر على صحة الجسم ومنها ما يلي:

• الشعور بالإرهاق والخمول في اليوم التالي.
• إحمرار العين والتأثير على توازن الشخص.
• للطلاب عدم القدرة على تجديد نشاطهم وضعف التركيز لديهم.
• يصبح الشخص شديد العصبية عند السهر لساعات طويلة.
• آلام الصداع ويحدث مع السعر المتكرر.