سواء كنت من متبعي الحميات الغذائية أو لا فيجب عليك الاهتمام بوجبة العشاء لأن لها مفعول كبير في زيادة الوزن ، ولتجنب حدوث ذلك عليك ألا تتجاوز وجبة العشاء الخاص بك 250 سعرا حراريآ لأن عملية الحرق تقل في المساء إلى النصف تقريبا ولهذا يجب عليك تناول وجبة خفيفة يسهل على الجسم هضمها حتى لا تتحول إلى دهون كما يجب ألا يزيد موعد هذه الوجبة عن الساعة 7 مساء .

زيادة الوزن

ولهذا نقدم لك بعض المأكولات الصحية والتي تحتوي على سعرات حرارية أقل :

1. الشوفان مع القليل من الفواكه المجففة مضافا إليه كوبا من الحليب خالي الدسم فهذه الوجبة غنية بالألياف ومفيدة للمعدة والقولون .
2. قليل من قطع البروكلي سوتيه مع صدر دجاج مشوي هذه الوجبة تحتوي على سعرات أقل من 250 سعرا حراريآ كما أنها تساعد على الشعور بالشبع .
3. طبق صغير من المكرونة المسلوقة بدون إضافة زيت ويمكنك إضافة إليها بعض الأعشاب العطرية أو الزبادي خالي الدسم وبهذا تكون حصلت على وجبة غنية بالكربوهيدرات والكالسيوم وبسعرات حرارية أقل .
4. شرائح الكوسة المشوية ويمكنك إضافة إليها القليل من عصير الطماطم والأعشاب العطرية فهي تعتبر وجبة مثالية غنية بالألياف ومضادة للأكسدة .