أطعمة غنية بعنصر المغنيسيوم، عنصر المغنيسيوم من أهم عناصر الجسم والتي لها تأثير كبير على ضغط الدم، حيث أنه يقلل من حدوث حالات ارتفاع ضغط الدم ويجعله في المستوى الطبيعي له، وعلى الرغم من معرفة الكثير منا عن فوائد المغنيسيوم إلا أن هناك إهمال كبير في تناول الأطعمة التي تزيد من مستواه بالجسم، وتوضح لكم اليوم ما هي أشهر أعراض نقص المغنيسيوم؟ والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

علامات نقص المغنيسيوم بالجسم

المغنيسيوم من أهم عناصر الجسم الموجودة به، وتبلغ نسبته بالجسم إلى حوالي 25 جرام، وله علاقة كبيرة بامتصاص عنصر الكالسيوم وفيتامين د، كما أنه يسمح بتكوين العظام بشكل سليم، ويجعل عملية هضم الطعام بالمعدة عملية سهلة، وكذلك يجعل ضغط الدم طبيعيًا.

وهناك بعض العلامات التي تؤكد أن الجسم يعاني من نقص المغنيسيوم هي:

• تشنجات العضلات المفاجئة.
• التقيؤ الغير مبرر مع الغثيان.
• عدم وجود شهية لتناول الطعام.
• زيادة في ضغط الدم.
• عدم انتظام سرعة ضربات القلب.
• تنميل الجسم والأطراف مع الشعور في بعض الأوقات بالتخدير.
• يسبب في الحالات المتأخرة إلى مشاكل الكلى والغدة الجار درقية.

أطعمة تزيد من مستوى عنصر المغنيسيوم

وهناك أنواع مختلفة من الطعام تحسن من مستوى المغنيسيوم في الجسم منها:

1. الشيكولاتة وخاصةً الداكنة وتوفر نسبة 58٪ من محتوى المغنيسيوم اليومي.
2. 30 جرام لوز ويوفر نسبة 19٪ من محتوى المغنيسيوم اليومي.
3. كوب سبانخ مطبوخة ويوفر نسبة 39٪ من محتوى المغنيسيوم اليومي.
4. كوب تين مجفف ويوفر نسبة 25٪ من محتوى المغنيسيوم اليومي.
5. ثمرة أفوكادو توفر نسبة 15٪ من محتوى المغنيسيوم اليومي.
6. كوب عدس مطبوخ يوفر نسبة 18٪ من محتوى المغنيسيوم اليومي.
7. ثمرتي موز توفر نسبة 15٪ من محتوى المغنيسيوم اليومي.
8. كوب رز بني يوفر نسبة 21٪ من محتوى المغنيسيوم اليومي.
9. كوب بامية مطبوخة يوفر نسبة 14٪ من محتوى المغنيسيوم اليومي.
10. 30 جرام كاجو توفر نسبة 20٪ من محتوى المغنيسيوم اليومي.
11. كوب بنجر أخضر مسلوق يوفر نسبة 24٪ من محتوى المغنيسيوم اليومي.