تخسيس الكرش والبطن نهائيا أمر سهل وصعب جدا في نفس الوقت المهم هو أن تكون متماسك و لديك العزيمة والإصرار على الوصول للوزن المثالي لاجسادنا و تكون قادر على ارتداء الملابس التي تريدها و الحركة بحرية بدون تعب.
زيادة الوزن مضر بالصحه و قد تتسبب في الكثير من الأمراض ويعاني الكثير ومن المرضي بالقلب و السكر و الروماتيزم والمفاصل و الكبد من زيادة الوزن و بالتالي زيادة التعب.
يلزم الفرد منا أن يبذل قليل من الجهد مع نظام غذائي صحي يتبع بصرامة و سوف تحصل على الجسم المثالي.
وفي البداية علي الريق يكون كوب ماء و عسل أبيض ملعقتين
وفي وجبة الإفطار قطعتين بقسماط من السن و كوب من اللبن الخالي من الدسم و تفاحه . أو حبه بطاطس مسلوقه و بيضه مسلوقه عليها مع حبه طماطم.
سناك بين الفطار و الغذاء يكون كوب لبن خالي الدسم
وجبه الغداء تكون خالية من النشويات و تكون من البروتين نصف فرخة مشوية أو سمكه مشويه او ٣ سمكات دنيس او علبه تونه مصفاه جيدا من الزيت وطبق سلطة كبيرة و موزه.
تتناول سناك بين الغذاء و العشاء خس و تفاحه
وجبه العشاء تكون من قطعة جبنه قريش بالطماطم و الخيار و بيضه مسلوقه. أو علبه زبادي بالليمون لايت و توست بني و خيار.

و في اخر اليوم كوب شاي اخضر و ٣ حبات عين جمل.

الإبتعاد عن تناول أي مواد او حبوب قد تسبب مصائب و قد تؤدي إلى الوفاة .

ممارسة الأنشطة الرياضية لها أثر رهيب في خسارة الوزن و بناء الجسم السليم .

نط الحبل و المشي أو الضغط أو رفع الأثقال كلهم رياضه مهمه و لا تستهلك اليوم ولكن في خلال شهر تحصل على النتيجة التي تريدها.

الحصول على فترة كافية لراحه الجسم لكي يستعيد نشاطه أمر مهم جدا في تنشيط الجسم لحرق الدهون.

المشروبات الغازية لها ناتج غير محبب في خسارة الوزن وهشاشة العظام لذلك الحفاظ على أنفسنا أمر هام جدا.