حسناً، لقد صحوت وتركت سريرك وأصبحت مستعدة لصباح يوم جديد. بعد أحلام سعيدة وسبات عميق طوال الليل، إذا أنت تحتاجي لـوجبة فطور متوازن تعطيك نشاط طوال النهار . كنت أتسال عن عناصر وجبة فطور صحية ؟
كيف يمكن تجهيز الفطور المثالي؟ الفطور المتوازن المثالي هو الذي يعطي افضل استعداد لك ولعائلتك طوال اليوم ، تحتاجي إلى خليط متنوع من البروتينات، والكربوهيدرات والألياف،والمعادن والفيتامينات ، العديد من الأطعمة تحتوى هذا الخليط ويمكنك اختيار ما تفضلي مع الانتباه إلي أن يشمل إفطارك  ، أولا على كوب ماء ومنتجات الألبان والفواكه والحبوب .

فطور متوازن

الاعتماد على الأطعمة السابقة في وجبة الفطور تكون كفيلة بان تجعل كل فرد في أسرتك يبدأ يومه بقوة ونشاط ،
أترك لك المجال لتطلعي على الأمثلة لتعرفي السبب في اختيار الوجبات المثالية والمتوازنة.

1. ابدئي بإعداد الفطور لعائلتك بالحبوب

الحبوب التي ينصح باستخدامها القمح والشعير ، أترك لك الاستمتاع بتجربة رقائق الخبز المصنوع من دقيق القمح
لتجدي الفائدة الصحية في جسمك وجسم أفراد عائلتك ويمكن إضافة حبوب الذرة والشوفان .

2. اجعلي فطورك غنيا بالفيتامينات بإضافة الفواكه إلى الفطور

لأن وجبة الفطور تكسب النشاط باقي اليوم فلابد من جعل الفطور غنيا بالمعادن والألياف والفيتامينات فلابد أن تضيفي الفواكه إلي الفطور .
وتذكري أن الأطفال يحبون الفاكهة ، فما رأيك أن تصنعي خليط للأطفالك من قطع الخبز المصنوعة بالقمح مع فاكهتهم المفضلة أو كوب من لبن الزبادي مع الفواكه ؟ اعتقد أنه لذيذ.

3. لا تتجاهلي الكاليسوم فعليك بمنتجات الألبان

لضمان صحة أسنان و عظام أطفالك أنصحك بمنتجات الألبان التي تعتبر مصدر مهم للبروتين والكاليسوم ، ويمكن صنع سندويش مصنوع من القمح أو الشعير وإضافة الزبادي أو الجبن عليه فهو فعلا رائع للفطور .

هل تشعرين بالجوع خلال النهار ؟ إذا أنت بحاجة إلى وجبة فطور أكبر ، تحتوى على البروتين فمثلا أضيفي إلى فطورك صحن صغير من اللوز أو بيض مسلوق فهما من مصادر البروتين .

وأخيراً أكثري من شرب الماء كما قال سبحانه وتعالى ” وجعلنا من الماء كل شيء حي ” فمع كل فطور قومي بوضع إبريق من الماء على طاولة الفطور ليشرب منه الجميع ، وخاصة الأطفال إذ أظهرت أبحاث حديثة أن بعض الأطفال عندما يذهبون للمدرسة لا يحصلون على ما يكفيهم من المياه  ، وينصح الأطباء بشرب 2 – 3 لتر في اليوم من الماء .

أتمنى ترك تعليقك على الموضوع  ، أو إضافة أي نصائح للفطور المتوازن والمثالي .