طرق تنحيف الأرداف تحتاج إليها كل امرأة، فتراكم الدهون حول منطقة الأرداف هو أمر مزعج للغاية ويغير من الشكل العام للجسم، تخسيس الأرداف ليس أمراً صعباً كما تعتقدين، إذ أن تنحيف الأرداف والأفخاذ والمنطقة الوسطى من الجسم بشكل دقيق تحتاج إلى تمرينات لشد العضلات وفقدان الدهون المحيطة بها، لذلك نقدم لكم من خلال “ثقفني” أهم طرق تنحيف الارداف والفخذين ومحيط البطن بسهولة.

طرق تنحيف الأرداف في أسبوع

• اتبعي نظاماً غذائياً خالي من الدهون لمدة أسبوع ويعتمد بشكل رئيسي على بروتينات مطهوة بشكل صحي مع سلطة وفواكه.
• بعض التمرينات من شأنها أن تحصلي من خلالها على نتيجة سريعة في أسبوع مثل تمرين سكوات 50 مرة يومياً مع الجري لمدة 20 دقيقة يومياً.
• مشروب المريمية الصحي تغلى أوراق المريمية مع إكليل الجبل وتشرب على الريق فإنها تساعد على تنزيل الدهون الموجودة في محيط البطن والأرداف.

طرق تنحيف الارداف والفخذين

• تعد الأفخاذ هي المنطقة المفضلة لتراكم الدهون من الجسم وتكمن علاجها الرئيسي في عمل نظام غذائي مناسب وبرنامج رياضي يشمل تمرين منطقة الأفخاذ والأرداف مثل تمرينات القفز لمدة 10 دقائق يومياً.
• تناول ما لا يقل عن لترين من الماء بشكل يومي يساعدك على التخلص من السموم في الجسم ويقلل من تراكم الخلايا الدهنية.
• من الضروري عدم تناول أي سعرات حرارية جديدة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، فإن منظومة حرق الدهون في الجسم تعمل بكفاءة أكثر أثناء النشاط البدني.

طرق تخسيس الأرداف والبطن

• بعض التمرينات الرياضية تساعد في تنحيف البطن والأرداف مثل تمرينات الضغط وتمارين البطن.
• يستلقي المتدرب على ظهره تماماً ثم يرفع ذراعيه إلى أعلى ثم يحرك جذعه ويلمس أطراف أقدامه بأصابع ثم يعود لوضع الاستلقاء مجدداً، يكرر هذا التمرين لمدة 30 مرة يومياً.

وصفة سحرية لتنحيف الأرداف بالأعشاب

وصفة الليمون والكمون من الوصفات السحرية التي تساعد على تنحيف الأرداف والبطن في وقت قليل بدون رجيم، ويمكن تحضير مشروب الكمون والليمون كما يلي:

• توضع ملعقة من الكمون الحب في كوب نظيف ثم توضع عليه عصير نصف ليمونة مع قشرتها.
• توضع عليها الماء الدافئ ثم نغطيها لمدة خمس دقائق.
• نصفي الكوب ثم نشربه دافئاً بشكل يومي في أي وقت من اليوم وليس على الريق.