إنقاص الوزن هو ما يبحث عنه الكثير فكل الفتيات يحلمن بالحصول علي جسم رشيق ممشوق القوام دون مجهود لذلك إليكي سيدتي بعض نصائح إنقاص الوزن بسهولة للحصول علي جسم رائع ورشيق . الوزن الزائد أيضا مشكلة يعاني منها الرجال لذلك يمارس الرجال التمارين الرياضية .

مشكلة الوزن الزائد

إن الوزن الزائد مشكلة كبري فهي تسبب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب ويجعل الإنسان أكثر عرضة للسكتات . أيضا الوزن الزائد يسبب أمراض ضغط الدم والسكر . يسبب الوزن الزائد أيضا السرطانات مثل سرطان الرحم والثدي والبروستات .كما يسبب أيضا إلتهاب المفاصل ومشاكل في التنفس والربو .

أهم نصائح إنقاص الوزن

• شرب الماء بكثرة :عليك بالإكثار من شرب الماء قبل الوجبات كوب من الماء . يمكنك أن تنسي الجوع بمجرد شرب كوب من الماء
• احرص علي تناول الوجبة الليلية أن تكون صحية :يجب أن تتناول وجبة صحي ذات سعرات حرارية قليلة فلا تنسي وتأكل الطعام الدسم مع العائلة علي العشاء.
• كل طعامك المفضل بحذر: معني ذلك ألا تحرم نفسك من طعام المفضل بل قم بتناول القليل فقط علي سبيل المثال الحلويات تناول القليل فقط بمعني عليك الاعتدال في طعامك
• قسم وجباتك خلال اليوم: قم بتقسيم وجباتك علي مدار اليوم بدلا من تناول 3 وجبات كبار تناول 4 أو 5 وجبات صغار فهذه أفضل طريقة للسيطرة علي الشهية.
• أحرص علي تناول البروتين في وجباتك: البروتين من أهم العناصر التي تساهم في إنقاص الوزن فهي تشعر الإنسان بالامتلاء لذلك يشبع سريعا .  كما يحافظ البروتين علي العضلات ويعزز حرق الدهون
• التوابل: قم بإضافة التوابل إلي طعامك فهي تعزز الشعور بالشبع لتحفيزها غدد التذوق
• أجعل طعام مطبخك صحي دائما: أحرص علي أقتناء الطعام الصحي ولا تعتمد علي الوجبات السريعة من الخارج بل قم بصنع الطعام بنفسك بمكونات صحي  . أحرص علي أقتناء الخضروات والجبن خالي الدسم والفواكه الطازجة.
• قم باستبدال كوب معكرونة مع كوب خضار: قلل كمية المعكرونة التي تتناولها وأكثر من تناول الخضار فهذه أسرع طريقة للتخسيس لذلك قلل من النشويات