فقدان الوزن ليس بالأمر السهل على الإطلاق ولكنه يحتاج إلى عزيمه و صبر و نظام يتم اتباعه بحرص شديد مع مراعاة الجانب النفسي والبدني للجسم حيث يجب أن يحصل الجسم علي قسط كافي من الراحة وعدم تناول الطعام في أي وقت متأخر . اضافة انه يجب مراعاة ممارسة أي نشاط رياضي لمدة نصف ساعة على الأقل . اضافة الى شرب كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم .مع مراعاة الابتعاد عن تناول أي سكريات أو حلويات و استخدام سكر دايت أو عسل ابيض للتحلية .

في وجبة الإفطار نتناول ٤ملاعق من الشوفان و كوب لبن خالي الدسم و ملعقة من العسل الأبيض.
و نتناول برتقاله كـ وجبه سناك .
في وجبة الغذاء نتناول علبه تونه و ٥ ملاعق مكرونة مسلوقه و طبق سلطة .
و نتناول طبق سلطة خيار بالزبادي كـ سناك .
و في العشاء نتناول قطعة جبنه قريش و خيار و شرب كوب ليمون دافئ .
تلك في ٣ ايام سبت و اتنين و أربعاء
اما في باقي الثلاث ايام نتناول :-
في الفطار بيضه مسلوقه و حبه بطاطس مسلوقه .
و نتناول تفاحه كـ سناك .
و في الغذاء ٢٥٠ جرام لحم صافي + سلطه + طبق صغير كوسة بالصلصه الصحية .
و نتناول كوب زبادي لايت كـ سناك .
و في العشاء نتناول قطعة جبنه قريش و خيار .
و يجب خلال اليوم شرب كمية كافية من الماء .