خطوات تخسيس 12 كيلو في اسبوع
خطوات تخسيس 12 كيلو في اسبوع
لكي تقوم بانقاص الوزن بشكل مثالي و في وقت قليل هنالك عدة خطوات يتم اتباعها حتي لا يتعرض الجسم لأي انهيار او تعب ولكي تخس 12 كيلو بدون معاناة يلزم أن نقوم بكافة التعليمات حتي نحصل علي النتيجة المرجوة وتبدأ من خلال :-
- الحصول علي القدر الكافي من الراحة والنوم .
- شرب اكبر قدر ممكن من المياه خلال اليوم وخاصة قبل تناول الطعام بنصف ساعة.
- تناول الفواكهه والخضروات بين الوجبات حتى لا نشعر بالجوع و نزيد من كمية الأكل التي يتم تناولها .
- عدم تناول الطعام امام اي مسليات مثل التلفزيون او المحمول.
- تناول المشروبات التي يكون لها القدرة على زيادة معدل حرق الدهون.
- تحديد كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها وحسابها يوميا.
- ممارسة الانشطة الرياضية خلال اليوم مثل المشي ونط الحبل والجري في المكان.
- الابتعاد عن تناول البيتزا والسكريات و الشيبسي والبيبسي.
- تناول كمية من البروتين خلال اليوم من خلال البيض المسلوق خلال الافطار والعشاء وفي الغذاء يتناول الفراخ المشوية والسلطات.
- تناول الشوكولاته الداكنة.
- شرب القهوة والشاي الأخضر لما لهم من قدرة على زيادة معدل عملية الأيض ويمكن اضافة الحليب خالي الدسم بدون اي اضافة اخرى للقهوة مثل الكريمر .
- تناول ربع رغيف مع كوب من الليمون بالكمون صباحا مع البيضة وثمرة فاكهة.
- تناول طبق السلطة ونصف فرخة مشوية وقطعة من المكسرات.
- تناول الزبادي الخالي الدسم وشرب كوب قرفة وزنجبيل.
شارك
تعليقات