فوائد ممارسة رياضة المشي وأثرها على جهاز المناعة

يقول أحد الفلاسفة ” أن المشي هو أفضل دواء للإنسان” ، حيث أن المشي بانتظام يومياً يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم بداية من القدمين وحتى الذراعين وهي تعمل على تدفق الدم بشكل سليم لباقي أجزاء الجسم ، فتعتبر رياضة المشي وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر وهذا يؤكد المقولة العلمية الشهيرة ” العقل السليم في الجسم السليم”، كما أوضحت وزارة الصحة عن فوائد  رياضة المشي على الموقع الرسمي لها  .

فوائد المشي بانتظام ساعة يومياً

فوائد المشي بانتظام ساعة يومياً

  1. يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، تخفيف الوزن والتخلص من ترهلات البطن والأرداف  والحد من السمنة.
  2. تحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الوزن.
  3. تحسين المزاج، والتخفيف من ضغوط الحياة، وتهدئة الأعصاب والحد من القلق والتوتر.
  4. يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وتقليل نسبة الكوليسترول في الدم،  وهذا كله يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل: (أمراض القلب – إرتفاع ضغط الدم والسكري) .
  5. يحافظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات، ويقلل من الشد العضلي والتشنجات، ويقلل من آلام المفاصل.
  6.  يساعد على تحريك الأمعاء، ويعالج العديد من المشاكل مثل : (عسر الهضم – الإمساك المزمن – وتشنجات القولون) ويخفف من الغازات وآلام القولون.
  7. يقوي جهاز المناعة، بالمشي يزيد من تكون خلايا الدم البيضاء، مما يزيد مقاومة الجسم للأمراض مثل :  البرد والأنفلونزا  وغيرها من الأمراض.
  8. يقوي العضلات الصدرية، ويحسن من عملية التنفس بشكل صحيح مما يساعد على اتساع الرئة والوقاية من أمراض الجهاز التنفسي.
  9. من فوائد المشي أنه يساعد في علاج بعض الأمراض المزمنة مثل الانزلاق الغضروفي، والتخفيف من آلام الظهر والفقرات.

نصائح للمشي بشكل صحيح 

نصائح للمشي بشكل صحيح

  • ينصح بالمشي لمدة ٣٠ دقيقة على الأقل يومياً ثم ٢٠ دقيقة  مع زيادة المدة بشكل تدريجي حتى تصل للهدف المطلوب.
  • يفضل المشي على معدة فارغة وتجنب المشي بعد تناول الطعام مباشرة.
  • يمكن ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر  قبل الإفطار أو بعده بثلاث ساعات.
  • يفضل ارتداء ملابس رياضية وأحذية مريحة لسهولة المشي .
  • يفضل الاستحمام قبل  المشي وبعده  للحصول على نتائج أفضل.
  • تجنب الأكل أثناء المشي أو قبله بنصف ساعة على الأقل.
  • يفضل شرب الماء بإستمرار وعلى دفعات أثناء المشي وبعده.
  • يجب التوقف فوراً عند الشعور بالتعب أو الإرهاق الشديد، أو صعوبة في التنفس.

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *