نصائح هامة لاتباع رجيم البروتين

رجيم البروتين هو فرصة مثالية لمن يعانون من مشكلة زيادة الوزن، حيث يقوم بحماية الجسم أثناء فقدان الوزن، من خلال توفير البروتينات التي يحتاج إليها، ولا يسبب شعور الإرهاق والضعف والصداع المتبع في باقي أنواع الرجيم.

رجيم البروتين

فكرة هذا النظام تعتمد على التركيز على تناول عدد كبير من البروتينات مع نسبة بسيطة من باقي العناصر الغذائية كالدهون الصحية والكربوهيدرات، وذلك حتى تكون كمية الطعام قليلة والشعور بالشبع أكثر.

أطعمة مسموح لها في رجيم البروتين

يقوم على تناول جميع أنواع البروتين مثل:

  • البقوليات كالعدس والحمص والفول.
  • البروتين الحيواني مثل اللحوم والدجاج والأسماك.
  • الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشوفان والشيا.
  • الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والهليون.
  • الألبان الخالية الدسم.

 رجيم البروتين

مميزات رجيم البروتين

قام عدد من الأشخاص بمدح هذا النظام في التأثير السريع والملحوظ في خسارة الوزن دون أي سلبيات يمكن أن تواجه الفرد، وله مميزات عديدة ومختلفة تشجع على اتباعه منها:

  • يحفز الجسم حتى ينتج عدد أكبر من الإنزيمات التي تحتاجها العديد من الأعضاء الحيوية من الجسم مثل الكبد والكلى والقلب.
  • تقوم بعض تلك البروتينات في ضبط مستوى هرمونات الجسم وخاصةً لدى النساء.
  • يحفز الجسم لتوفير كميات أكبر من الأكسجين اللازم لتغذية كريات الدم الحمراء، حيث يقوم يعود ذلك بالإيجاب على البشرة والجلد حتى يبقيا بمظهر صحي طوال الوقت.
  • خسارة الوزن بشكل أسرع وصحي.
  • يحفز الجسم لتكوين عدد هام من الأنسجة التي تدخل في تكوين عضلات وعظام الجسم.

سلبيات رجيم البروتين

يفضل قبل اتباع هذا النظام أن نستشير الطبيب المختص، فبعض الآراء تشير إلى أنه قد يصيب الكلى ببعض التطورات السلبية، ولمن يعانون من حصوات الكلى قد يسبب في تفاقمها.

نصائح لاتباع رجيم البروتين

  • معرفة الوزن الصحيح للوزن ومنه يتم تحديد كمية البروتين المسموحة للشخص في اليوم الواحد.
  • بفضل تناول البروتينات العضوية مثل الأطعمة الغنية بها، والابتعاد عن البروتينات المصنعة.
  • كل وجبة من وجبات اليوم يجب أن تحتوي على نسبة من 25 حتى 30 جرام بروتين.
    الاهتمام بتناول أطعمة غنية بباقي العناصر الغذائية ولكن بنسبة بسيطة.

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *