التخطي إلى المحتوى

معظم الناس يعتقدوا أن الوسيلة الوحيدة لفقدان الكرش أو البطن هو ممارسة الرياضة وهذه المعلومة خاطئة حيث أن بناء الكتلة العضلية داخل منطقة معينة من الجسم ليس من المشترط أن يزيل الكرش يجب عليك أولاً اتباع حمية غذائية منخفضة السعرات وذلك لتنزيل الدهون يتبعها ممارسة رياضة لتكمل الخطوة الأولى .

وإليك بعض الوسائل الهامة للتخلص من الكرش :

بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية كبيرة من الممكن أن يكونوا 5 وجبات كل وجبة تحتوى على كمية قليلة من الطعام الجسم يحتاج يومياً إلى 1200 سعر يجب عليك أن تستغنى عن 500 سعر من 1200 حتى يتحقق لك خسارة الوزن

خفض كمية الدهون في الطعام بإمكانك الاستغناء عن الأطعمة المطهية بالزيت أو السمن واستبدالها بالمشوى أو المسلوق من الممكن شرب اللبن خالي الدسم بدلاً من اللبن كامل الدسم أو إزالة جلد الدجاج قبل طهيه والتقليل من اللحوم الحمراء.

تناول الفواكه والخضراوات التي تحتوى على كمية مناسبة من الألياف مثل البطيخ أو الأناناس ، شرب كميات كافية من المياه حوالى 8 أكواب يومياً وزيادة الكمية في حال ممارسة الرياضة أو أثناء الجو الحار

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.