رجيم التنشيف هو رجيم يعتمد  فى مكوناته على البروتينات حيث انه يخلو من النشويات والكربوهيدرات وهو يقوم على تناول أكلات تعتمد على البر ويتن الحيواني وهو رجيم يستخدمه لاعبي كمال ألأجسام لتكوين عضلات ولكن تستطيع ان تستعمله أيضا المرأة فهو يبنى عضلات بدل الدهون ولكن بشكل جميل ويختلف الأمر بين لاعبي كمال الأجسام والمرأة ففى لاعبي كمال الأجسام باستعمال الرجيم يعتمدون أيضا على ألعاب القوى فتبنى لهم عضلات كبيره أما فى حاله المرأة فان الأمر يختلف فلابد من استشاره طبيب لكى ينظم لها أمر التمارين بحيث تحل العضلات محل الدهون من غير تكبير العضلة كمان فى حاله لاعبي كمال الأجسام.

الأسماك ومن ضمنها ألتونه والسردين. الدجاج الخالي من الجلد. البيض  يكون مسلوقاً، اللبن والحليب قليل الدسم،  الستيك البقري المشوي.

أما المأكولات التى تحتوى على عنصر الكربوهيدرات، الشوفان، خبز القمح، الأرز البني، الفاصوليا، الفواكه والخضراوات، البطاطا الحلوة.