التخطي إلى المحتوى

ليس فقد الوزن هو الامتناع عن تناول 90% من وجباتك الغذائية المعتادة لفترة ثم العودة بعد انقاص الوزن لبضعة كليو جرامات فان حين ذلك عند العودة لوجباتك التقليدية سوف تعود اكثر وزنا عن السابق إليك بعض النصائح لنظام غذائي مرضي دوما

جدول تمرينات منتظم

قم بتدوين جدول التمارين واللياقة البدنية قبل بدء الأسبوع ايا كانت تمريناتك كثيفة أو عادية المهم الاستمرارية، وتعامل مع كل تمرين مثل موعد مهم. سيساعدك ذلك على الالتزام بجدول مواعيد أكثر تناسقًا ، والذي يمكن أن يساعد في جهود إنقاص الوزن.  جيم وايت  مالك جيم وايت فيتنس

دور المكسرات في انقاص الوزن

“المكسرات هي طعام ذو وزن فائق في كتابي. أنها توفر الكثير من البروتين ، والدهون الصحية ، والألياف التي يمكن أن تخفف من الجوع في أي وجبة أو وجبة خفيفة. المكسرات هي أيضا متعددة الجوانب ومريحة. يمكن خلطها في دقيق الشوفان أو اللبن في وجبة الإفطار ، أو إرفاقها بالفاكهة كوجبة خفيفة ، أو إلقائها في سلطة دسمة لأزمة طرية مرضية في الغداء. – ميشيلي لوي   أخصائية تغذية حاصلة على صفة غذائية ومالك شركة Go Wellness في مقاطعة أورانج ، كاليفورنيا

دور المشي فى انقاص الوزن

“على الرغم من أن اتباع نظام غذائي ذكي هو أمر أساسي  يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم لإلقاء الدهون كثيرا ما يوصي مقدمي الرعاية الصحية في كثير من الأحيان بالمشي السريع أو الركض ، قد لا تساعدك هذه التمارين على رؤية النتائج التي تريدها. بدلا من ذلك ، حاول التدريب الفاصل. في ما يلي كيفية إجراء ذلك: أثناء أداء روتينك المعتاد للمشي أو الركض ، يمكنك تنفيذ خطوات أسرع بشكل دوري خلال التمرين. بعبارة أخرى ، قد تكون تسير على دربك الطبيعي لمدة دقيقتين ثم تبدأ في الركض البطيء أو المشي السريع لمدة دقيقة واحدة. بعد السرعة الأسرع ، عد إلى سرعة أبطأ واستمر هذا التناوب لمدة 20 دقيقة. تشير الأبحاث إلى أن هذا النوع من التمارين يمكن أن يحفز عملية الأيض ، ويذوب الدهون ويدفع حالة اللياقة إلى المستوى التالي. “- د. شون م. ويلز  مدرب احمال بدنية في نابولي

جريب فروت

“هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن ، ولكن هناك العديد من الأطعمة التي أوصي بها لعملائي وأكل نفسي هي الجريب فروت. ووجد الباحثون في عيادة سكريبس في سان دييجو أنه عندما يأكل البدناء نصف الجريب فروت قبل كل وجبة ، فإنهم يسقطون في المتوسط ​​3.5 رطلا على مدى 12 أسبوعا. على ما يبدو ، يمكن للفاكهة المنعشة أن تقلل من الأنسولين ، وهو هرمون تخزين الدهون ، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه يحتوي على 90٪ على الأقل من الماء ، يمكن أن يملأك حتى تأكل أقل. ومع ذلك ، إذا كنت تستخدم أدوية معينة ، فلا يجب أن يكون لديك جريب فروت أو عصير جريب فروت ، لذلك تأكد من الملصق الموجود على جميع الوصفات الطبية الخاصة بك ، أو اسأل الصيدلي أو الطبيب. –

تناول الأطعمة من الأطباق

“تناول الطعام مباشرة من صندوق أو علبة أو حقيبة أيا كان هي وأيا كان السعر الحراري لها  غالباً ما يؤدي هذا إلى الإفراط في الأكل. الأفضل أن يقدم الطعام على طبق أو في وعاء للحفاظ على أحجام الأجزاء في الاختيار والتعود على ما يشبه الحصة. كذلك ، عندما يأتي وقت الوجبة الغذائية إذا أكلنا جالسين نميل إلى الشعور بالرضا عن الوجبة فأننا سوف نأكل بنسبة كبيرة نوعا ما، في الواقع تظهر الأبحاث أنك ستأكل أقل من 30٪ من الطعام في الوجبة التالية إذا أكلت واقفة! قد تبدو الملاحظات السابقة بسيطة ولكنها ذات تأثير كبير إذا قمت بتنفيذها بحذافيرها دوما وبعناية شديدة سوف تصل إلي وزن رائع يفوق تخيلاتك

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.