لأننا نعرف مقوله العقل السليم في الجسم السليم فكل إنسان يسعى للوصل إلي  جسم رشيق ووزن مثالي والحفاظ علي صحتنا والبعد عن الأمراض التي تسببها زيادة الوزن و الدهون التي توجد بأجسامنا   ففي الرجيم المثالي يعتبر النزول المثالي للوزن نصف كيلو جرام أو كيلو جرام  فحلم كل شخص جسم مثالي .

فمن اهم أسباب نزول الوزن:

1.  التحكم في كمية السكر فهو يحتوي علي سعرات حرارية عاليه وقيمة غذائية قليله لذلك يجب الحرص علي استهلاكه بنسبه قليله.
2. اختيار الكربوهيدرات بحذر فيفضل انتقاء الأطعمة التي تمتلك جلايسيميا منخفض وتعتبر الحبوب الكاملة منها جيدة لاحتوائها علي الألياف والمعادن والفيتامينات .
3. أضافه البروتين إلى النظام الغذائي يزيد من الشعور بالشبع ويوجد في اللحوم والدواجن والأسماك والحليب والبقوليات .
4. تناول الألياف الغذائية وتوجد في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومن أهمهم العدس والفاصوليا.
5. الحرص علي وجبه الإفطار تكون غنية بالبروتين .
6. شرب القهوة والشاي .
7. تناول الطعام ببطيء .
8. الحرص علي النوم لفترة كافية .
9. الحرص علي شرب المياه قبل نصف ساعه من تناول الوجبة.