التخطي إلى المحتوى

وقف عد السعرات الحرارية  توقف عن التركيز على السعرات الحرارية والبدء في التركيز على جودة الأطعمة التي تتناولها. إن خيارات النظام الغذائي عالية الجودة هي أطعمة طبيعية وكاملة ومعالجة قليلة الحد الأدنى ، مثل الخضار والفواكه والمكسرات والبذور التي توفر قيمة غذائية أكبر بكثير في شكل الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والألياف. هذه الأطعمة تساعد على ترويض الجوع بشكل طبيعي وتغذي خلايانا في أعمق مستوى حتى لا نتركها مع الرغبة الشديدة الدائمة. – ميشيل لوي ، MPH ، MS ، CSSD ، أخصائية تغذية حاصلة على صفة غذائية ومالك شركة Go Wellness في مقاطعة أورانج ، كاليفورنيا

لا يمكنك أن تقول فقط أريد أن أنقص وزني … يومًا ما. إنه هذا النوع من الكلام الفضفاض بدون سياج أو دليل الذي ياجلك عن البدء ويمنعك من النجاح. الطريقة التي فعلت بها كانت بربطها بحدث قادم في حياتي لم أركز أبداً على رقم ولم أكن أفقد عددًا معينًا من الجنيهات أسبوعيًا أو بشكل عام. اكتشفت للتو تاريخًا مستهدفًا على مدار العام وأعلنت لنفسي أنني سأكون في حالة أفضل بحلول ذلك الوقت ماريا مينونوس ، مؤلفة كتاب كيف فقدت 40 رطلاً

إذا كان فقدان الوزن هو الهدف ، فإنني أوصي تعلم كيفية التمرينات بشكل صحيح. توظف التمرينات ألياف عضلية أكثر في المرة الواحدة من أي تمرين آخر مزيد من العمل العضلي يعادل المزيد من تدفق الدم وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة الطلب على التعرق وأذابه الدهون

أهمية الخضراوات السبانخ وسلطة الحبوب

تواصل الأبحاث دعم دور نظام غذائي غني بالبروتين وفقدان الوزن ، ومع ذلك ، لا نريد الوصول إلى تلك الاحتياجات من البروتينات بشكل حصري مع البروتينات الحيوانية. البروتينات النباتية الموجودة في الفاصوليا لا تساعدنا فقط على الشعور بالشبع و تثبيت نسبة السكر في الدم ولكن الفاصوليا مرتبطة بطول العمر. من يهتم بأن تكون نحيلة إذا كنت تموت صغيرا؟ “- جنيفر مكدانيل مستر رادن خبير في الغذاء والتغذية

اتجه لتناول الاسماك

تناول المزيد من دهون أوميغا من الأسماك الدهنية. أنت تعرف أنها مفيدة لقلبك ، ولكنها مفيدة أيضًا لبطنك يقاتلون الدهون بأربعة طرق: إنهم يخفضون الالتهاب ويسيطرون على الجوع ويوقفون جينات تخزين الدهون الخاصة بك ويسيطرون على نسبة السكر في الدم مارك لانجوسكي مدرب المشاهير ومؤلف كتاب” أكل هذا ليس ذلك للعبس

تناول المزيد من الخضروات

  • سلطة الكال والافوكادو

إنها ليست مفاجأة كبيرة ، ولكن نصيبي لتخفيف الوزن هو تناول المزيد من الخضروات. فهي أغذية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها ، وهي مليئة بالمواد المغذية لتعزيز الصحة والمغذيات. من العصائر والبيض إلى الحساء ، والأطباق الرئيسية والجانبية ، يمكن وضعها في أي مكان وتعزيز حجم والتغذية. إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الطعام مع فقدان الوزن ، فإن الخضار هي إجابتك

  • الجزر

تناول الخضروات قبل أو مع وجبات الطعام سواء كنت جائعاً في طريقك إلى المنزل أو اليمين عند المشي في الباب يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة على الخضار في الحفاظ على الأجزاء الخاصة بك تحت المراقبة بمجرد الجلوس لتناول وجبة. كما أوصي ببدء تناول العشاء مع سلطة الخضار أو شوربة الخضار لملئك ومنع الإفراط في تناول الطعام.

المياه تساعدك في التخلص من السموم

شرب المزيد من الماء. يبقيك ذلك أكثر حيوية ، ورطباً ، وشاملاً ، ويمكن أن يعزز أيضك. شرب الماء قبل وجبة لتجنب الإفراط في تناول الطعام ، واستبدال المشروبات الأخرى بالماء للحصول على نتائج فورية  بما في ذلك فقدان الوزن. “- داستن هاسارد  مدرب  ألعاب القوى الحديثة

 أدوية ما الفائدة والضرر

بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الحموضة أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (مثل أدفيل) يمكن أن تعطل بكتيريا الأمعاء بنفس الطريقة التي يمكن بها للمضادات الحيوية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التهاب ، ومع مرور الوقت ، زيادة الوزن. “- تسنيم بهاتيا ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب” بلا بطن وسمنة فى 21 يومًا ”

حافظ على تناول الوجبات المفضلة لديك
شريحة بيتزا

“لفقدان الوزن ، يجب تناول الأطعمة الكاملة في المقام الأول ، ولكن لا تقلل من الأطعمة المفضلة لديك. إن تناول الطعام المكثف المغذي باستمرار على أساس يومي سيحسن فرص زيادة التمثيل الغذائي والتخلص من أوجه القصور التغذية. قد يعني ذلك تتبع ما تأكله بطريقة ما في البداية ، لكن هذا لا يعني استبعاد مجموعات طعام كاملة أو أطعمة تحبها. إن التغذية الجيدة والمتسقة أثناء تعلمك للتمتع بالاعتدال في الاعتدال ستمكّنك من تحقيق نجاح مستدام على المدى الطويل. – فيكتوريا فيولا ، مدرب معتمد للتغذية

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.