أثبتت الدراسات الطبية أن فيتامين”د” هو أحد أهم الفيتامينات اللازمة لصحة عظام جسم الإنسان، والذي يمكن الحصول عليه بكل سهولة عن طريق الخروج إلى الهواء الطلق وممارسة رياضة المشي تحت أشعة الشمس، بشكل يومي وذلك لكي يأخذ الجسم ما يحتاجه من الفيتامين الذي يقيه من الإصابة بمرض هشاشة العظام، وغيرها من أمراض العظام.

ما هي الأوقات المناسبة للحصول على فيتامين “د”

تعتبر فترة ما قبل ساعة الظهيرة هي الوقت المناسب للخروج والحصول على فيتامين “د”، حيث لا تكون حرارة الشمس قد اشتدت في ذلك الوقت ، وهناك عدد من الأوقات المناسبة في كلا من فصل الصيف وفصل الشتاء نستطيع خلالها الحصول على فيتامين “د” من أشعة الشمس،وهى.

 أولا: في فصل الصيف :

وتكون تلك الأوقات من الساعة 8:30 إلى الساعة 10:30 صباحًا، ثم من الساعة 2 ظهرًا إلى الساعة 4 عصرًا.

ثانيا:في فصل الشتاء:

تكون تلك الأوقات من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 2 ظهرًا، وتستمر التعرض لأشعة الشمس فترة حوالي من 10 – 15 دقيقة، وتكرر تلك العملية مرتان إلى ثلاثة في الأسبوع.

اقرأ أيضا ::

في فصل الشتاء.. خطوات تساعد طفلك الرضيع علي حمايته من أعراض الأنفلونزا

هل يحمي ارتداء « الكمامة » الشخص من الإصابة بعدوى مرض الأنفلونزا

ما هي أسباب تناول مُكملات فيتامين “د”

لا يشترط تناول مُكملات فيتامين “د” إلا في حالة الإصابة بعدد من الأمراض من أهمها: الإصابة بمرض هشاشة العظام و أمراض الأيض و يشترط أن يتم تناولها تحت إشراف الطبيب فقط.

اقرأ أيضا ::

أهم النصائح للتخلص من برودة اليدين و القدمين في فصل الشتاء

طريقة عمل الفراخ بالبرتقال وتقديم وجبة ساخنة في فصل الشتاء

في النهاية يجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على فيتامين د بصورة طبيعية أيضا عن طريق الغذاء، حيث توجد العديد من الأطعمة الغنية بالفيتامين و أهمها : الكبد البقري و صفار البيض.

وإليكم أهم العصائر التي يمكن تحضيرها منزليا لتجنب الشعور بألم التهاب المفاصل

https://www.youtube.com/watch?v=GkMnA0p85iI