إنقاص الوزن هو عملية تخفيض الوزن الزائد في الجسم، ويمكن أن يحدث عن طريق تقليل السعرات الحرارية المتناولة أو زيادة معدل النشاط البدني، أو عن طريق الجمع بين الاثنين، يعتبر إنقاص الوزن مهمًا للحفاظ على الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي وفعال

توجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن، ومن بينها:

• التغذية السليمة: يمكن تقليل السعرات الحرارية المتناولة عن طريق تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك.
• الرياضة: يمكن زيادة نشاط الجسم وحرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ويمكن اختيار التمارين التي تناسب حالة الجسم ومستوى اللياقة البدنية.
• النوم الكافي: يجب الحرص على الحصول على قسط كافي من النوم الجيد، حيث أن النوم الجيد يساعد على تنظيم هرمونات الجسم المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع.
• تجنب المشروبات الغازية والسكريات والأطعمة الغنية بالدهون والزيوت: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة والتي لا تحتوي على القيمة الغذائية الكافية.
• الشرب الكافي من الماء: يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء يومياً حيث يساعد على تحفيز الأيض والتخلص من السموم ويساعد على تقليل الشعور بالجوع.
• الاسترخاء والتقليل من التوتر: يجب الحرص على الاسترخاء والتقليل من التوتر حيث أن الإجهاد والتوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يؤثر على زيادة الوزن.
• تذكر أنه يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي برنامج لفقدان الوزن لضمان سلامتك.

إنقاص الوزن الآمن

• إنقاص الوزن بشكل آمن يتطلب الحفاظ على توازن الجسم وتحسين الصحة العامة، وهذا يتطلب وضع خطة غذائية ونظام تمارين بدنية يمكن الالتزام بهما بشكل دائم ومستدام.
  يجب أن يكون هدف إنقاص الوزن حوالي نصف كيلوجرام إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع، ولا ينصح بخسارة أكثر من 1% إلى 2% من وزن الجسم في الأسبوع، وذلك للحفاظ على صحة الجسم وتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
• لتحقيق هذا الهدف، يجب تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف، كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة والملح والسكريات المضافة.

ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلا من وجبات كبيرة وجبة واحدة، كما ينصح بزيادة النشاط البدني بشكل تدريجي ومناسب للحالة الصحية العامة.