الألياف الغذائية تساعد الإنسان على الإحساس بالشبع فهو يجعل المعدة تهضم الأكل بشكل أبطأ من المعتاد وأنواع  الأغذية التي يوجد بها الألياف الغذائية تستقر في المعدة أطول من الأغذية الأخرى مما يمنع الإنسان من الشعور بالجوع كما إنها تمد جسم الإنسان بالفيتامينات والمعادن وهى تحتوى أيضا على نسبة منخفضة من السعرات التي تمنع تجمع الدهون وأيضا تساعد الجسم على التخلص من الدهون ويساعد على خسارة 1 كيلو كل 3 أيام ويساعد على تثبيت الوزن.

الأغذية الغنية بالكثير من الألياف وتساعد على التخسيس في اسرع وقت

1. الذرة الصفراء : تحتوي على الكثير من الألياف وتحتوي أيضا على مواد مضادة للأكسدة فهي تحمى جسم الإنسان من الإصابة بالسرطان كما أن الذرة الصفراء غنية بفيتامين الحديد
2. فاصوليا بيضاء و الفاصوليا السوداء : تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تحافظ على الجهاز الهضمي للإنسان وتحمى أيضا جسم الإنسان من الأنيميا وفقر الدم
3. الفول : يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الهامة لصحة كل إنسان ويستمر فتره طويلة داخل المعدة مما يقلل الإحساس بالجوع ويساعد على خسارة الوزن
4. العدس : من الاغذية المفيدة والهامة والتي تساعد جسم الإنسان  على حرق الدهون
5. وهناك العديد من الأغذية الغنية بالكثير من الألياف مثل الكمثرى الشوفان والتفاح والخس والتمر والتين الأناناس من الفواكه الغنية بالألياف كما يحتوى على مواد مضادة للأكسدة تحمي الجسم من الأمراض

رجيم بدون معناه ولا حرمان من الأكل

الأفطار

• عدد من شرائح الخيار أو الخس
• ملعقة واحدة من الفول
• نصف رغيف خبز أسمر
• بيضة مسلوقة واحدة فقط

الغداء

• سمكة مشوية أو ربع فرخة مشوية
• طبق سلطة مضاف إليه زيت زيتون
• خضار مسلوق

العشاء

• زبادي خالي من الدسم
• جبنة منزوعة الدسم
• ثمرة واحده فقط يفضل تفاحه أو كمثرى