التخطي إلى المحتوى

النظام الغذائي الكامل الذي يجعلك تفقد من وزنك 3 كيلو أسبوعيا ويخلصك من الوزن الزائد حيث يعانى الكثير من النساء والرجال بزيادة الوزن وعدم القدرة على فقدانها بسهوله مما يسبب لهم مشاكل كثيره بسبب زيادة الوزن وهنا نخبركم بكيفية فقدان 3 كيلو أسبوعيا والحصول على جسم متناسق بطريقه فعاله وامنه وعليكم ان تتبعوا الأتي .

أساسيات يجب أن تتبعوها لفقدان الوزن بسهوله

يجب الابتعاد نهائيا عن السكر، الحلويات، سمنه، زيت،أرز، مكرونه، مانجو، موز والمشروبات الغازية.

وإليكم البرنامج الغذائي المتكامل

الفطار  : ربع رغيف بلدي + قطعة جبنه من أي نوع + كوب لبن خالي الدسم.

أو بيضتين + جبنه قريش + سلاطة بدون زيت.

أو فول بدون زيت + سلاطة + ربع رغيف.

أو مغرفة شوفان أو بليله بدون سكر + كوب لبن خالي الدسم.

بين الفطار و الغداء: ثمرتين فاكهه من أي نوع عدى المانجو والموز.

أو زبادي(خالي الدسم) + ملعقتين عسل اسود.

أو كوب شاي اخضر + بسكويت ساده.

الغداء : نص كيلو سمك مشوى +سلاطة + بطاطس مسلوقه.

أو ربع كيلو كبده مشويه أو خمس أصابع كفته مشويه + سلاطة + ربع رغيف اسمر.

أو قطعتين لحمه أو ربع فرخه مشويه + طبق خضار مسلوق + سلاطة.

أو جبنه قريش + سلاطة + بيضتين.

بين الغداء والعشاء :ثمرتين فاكهه من أي نوع عدى الموز والمانجه.

أو زبادي بدون سكر + معلقة عسل اسود.

العشاء : تونه + سلاطة +ربع رغيف بلدي.

أو جبنه قريش + سلاطة.

أو كوب لبن خالي الدسم + بسكويت ساده.

يمكنك تناول هذه المشروبات التي تساعدك على حرق الدهون

  •  شرب الشاي الأخضر مع النعناع بحوالي  2 كوب يوميا.
  • شرب الماء الدافق مع الليمون في الصباح وقبل الفطار مباشرة.
  • شرب 2 كوب يوميا من شوربة الكرنب الأزرق مره قبل الفطار ومره قبل العشاء

ملحوظه هامه : الجري والحركة الكثيرة مع هذا النظام الغذائي تساعدك على حرق الدهون سريعا.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.