التقليل من هشاشة العظام، يعاني الكثير من النساء والرجال من الإصابة بمرض هشاشة العظام وخاصة كبار السن، وعلى الرغم من أنه لا يمكن منع هشاشة العظام بصورة نهائية إلا أنه يمكن التقليل من حدة الإصابة بها والوقاية منها، وذلك من خلال إتباع عدد من النصائح والإرشادات للوقاية من مرض هشاشة العظام.

نصائح للتقليل من هشاشة العظام

• لابد من الإهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي، لأنها تعمل على بناء العظام كما تساعد على تأخر ظهور هشاشة العظام للكبار في السن.
• تناول كوب حليب بالقهوة في الصباح، حيث أن القهوة تحتوي على الكافيين الذي يساعد على زيادة إفرازات الكالسيوم في البول.
• الإمتناع عن التدخين، لأن الدراسات أثبتت أن كتلة العظام للمدخنين أقل بكثير من كتلة العظام لغير المدخنين.
• الإهتمام بتنال الألبان لأنها من أقوى المصادر لمنح الجسم الكالسيوم.
• الإعتدال في وضع الملح في الطعام، لأن الملح يؤثر تأثير قوي على كمية الكالسيوم التي يفرزها الجسم في البول.
• عدم إتباع حمية غذائية قاسية، لأن الحميات القاسية لا تساعد على إعطاء الجسم القيمة الغذائية المناسبة وتعجل بإصابة الجسم بهشاشة العظام.
• الإهتمام بتناول البروتين، حيث أثبتت الدراسات أن هناك إرتباط بالإنخفاض في كمية البروتين في الجسم وزيادة نسبة هشاشة العظام.
• محاولة التعرض لآشعة الشمس وعدم البقاء في المنزل دائما، حيث أن تعرض الجسم للآشعة فوق البنفسجية هي أفضل طريقة للوقاية من فيتامين د الذي يزيد من إمتصاص الكالسيوم والفوسفور ويحافظ على مستويات الكالسيوم الدم.