عادات ثمينة تساعدك على التركيز وتقوية الذاكرة مع بدء موسم الاختبارات، يصبح من الضروري الاحتفاظ بذاكرة جيدة وتقويتها لزيادة القدرة على استرجاع المعلومات خلال الاختبار، حيث أن ضعف الذاكرة وضعف القدرة على الاستذكار من المشكلات التي تواجه العديد من الطلاب وكذلك الكبار، والتي تنشأ نتيجة عدم تناول الطعام الجيد الصحي، أو عدم أخذ قسط كافي من الراحة، أو الإصابة بالأنيميا، والإكثار من تناول الدهون والسكريات، فهذه جميعها عادات خاطئة تؤدي إلى ضعف الذاكرة، لذا هيا نتعرف على أهم العادات التي تساعد على زيادة التركيز.

عادات ثمينة تساعدك على التركيز وتقوية الذاكرة

توجد بعض العادات الصحية الهائلة التي يجب اتباعها للمساعدة على التركيز وتقوية الذاكرة، ومنها:

• المحافظة على صحة الجسم، حيث أن هناك مقولة شهيرة تقول أن العقل السليم في الجسم السليم.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل: التمر، الفاكهة، الخضروات، الشكولاته الداكنة، اللحوم الحمراء.
• أخذ قسط كافي من الراحة، والنوم لمدة 8 ساعات يوميا.
• الإقلال من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، السكريات، لأنها تزيد من النعاس وتقلل التركيز.

نصائح لزيادة التركيز

تجنب التعرض للضغط العصبي أو التوتر.

الابتعاد عن الأشخاص المصابون بالطاقة السلبية، والذين يشتتون العقل، والبحث عن أشخاص ذوي طاقة إيجابية.

ممارسة التمارين الرياضية، والتي تساعد في التخلص من الطاقة السلبية وتنشط الذاكرة.

الإبتعاد عن الأماكن التي يكثر فيها الضجيج والأصوات المرتفعة.

عدم إرهاق العقل بالتفكير في أكثر من موضوع في وقت واحد، والتركيز على موضوع واحد فقط.

وضع هدف محدد، والعمل على تحقيقه، الأمر الذي يحفز العقل على العمل.

قم بالمشي مسافة صغيرة عندما تكون مشغول بعمل ما، لأخذ قسط من الراحة والعودة إلى العمل من جديد.

استخدام تقنيات التأمل مثل: اليوجا، والتنفس اليقظ، والوعي العقلي، وقم بالمواظبة عليها خلال يومك.