الشخير هو مشكله في التنفس تحدث أثناء النوم ويحدث الشخير بسبب اهتزاز انسجه الحلق بطريقة معينه فتصدر أصوات مرتفعه والشخير غير ضار ولكنه يكون مصدر إزعاج للاخرين عند النوم .
الطرق الطبيعية للتخلص من الشخير :
ويمكننا وقف الشخير بطرق بسيطه مثل
- تغير وضعية النوم : النوم علي الظهر أو الجنب للحصول علي تنفس افضل.
- رفع رأسك من علي المخدة : ويفضل أن يكون عنقك مستقيم.
- علاج الحساسية أن وجدت .
- عدم الأفراط في الأكل قبل التناول بتناول وجبة دسمه .
- تجنب تناول منتجات الألبان ليلا حيث أن هذه المنتجات تترك مخاط في الانف وهو الذي يساهم في حدوث الشخير .
- ممارسة التمارين الرياضية : فهي تساعد غي تنظيم التنفس .
- تنظيم مواعيد النوم : بعض الأشخاص يكون عندهم الشخير بسبب عدم انتظام النوم .
- تقليل الكافين قبل النوم : لان الكافيين يعمل علي ارتخاء عضلات الحلق .
- الابتعاد عن الإجهاد : بعض الأشخاص يقل الشخير عندهم بمجرد حصولهم علي قسط من الراحة