نصائح لنظام غذائي صحي ومتوازن ويحقق حلم الرشاقة

كتب: آخر تحديث:

لتحظى بنظام صحي ومتوازن ويحقق الغرض في الحصول على جسم رشيق يجب عليك اتباع الآتي :

أولا : عليك تناول كميات من الأطعمة بما يناسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك

ثانيا يجب أن تحتوي وجبتك الصحية على بروتينات ونشويات وفيتامينات بكميات متوازنة

ثالثا: يجب أن تتناول فطورك إما بعد استيقاظك بساعة أو قبل الثامنة صباحا.

رابعا : لا تبدأ إفطارك بتناول السكريات والعصائر المليئة بالسكر حتى لا يرفع معدلات السكر في الدم.

خامسا : تناولي كميات متوازنة من الدهون المشبعة كالخبز وقطع الجبنة والزيتون بمقدار يمنحك الطاقة والحيوية

سادسا :ينصح بتناول غذؤك بعد تناولك للإفطار ب 4 أو 6 ساعات  ويكون غذاء خفيف وصحي ولا تنسى ان يتضمن غذاؤك السلطة الخضراء أو طبقا من الخضار الصحي

سابعا : إن أردت بعد ذلك أن تتناول شيئا من الطعام فيجب أن يمر 5 ساعات علي الأقل وممكن أن تكون شكولاتة سوداء خفيفة أو تكون حبة فاكهة أو حفنة صغيرة من المكسرات.

ثامنا : أما عن وجبة العشاء فاحرص أن تكون خفيفة وأن لا تكون في سعات متأخرة مكن الليل وأن تكون قبل النوم بساعتين على الأقل.

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.