التخلص من الكرش بـ 5 تمارين رياضية

كتب: آخر تحديث:

التخلص من الكرش يتطلب القيام ببعض التمارين الرياضية بجانب تناول الغذاء الصحي والمفيد، هناك الكثير من التمارين الرياضية، ولكن ليس جميعها يساعد علي التخلص من الكرش سريعا وبطريقة صحية.

التخلص من الكرش

اليوم سوف نضع طرق 8 تمارين رياضية يمكنكم إجراءها للتخلص من دهون البطن الزائدة والتخلص من أكثر شئ يؤرقنا وهو الكرش.

تمارين التخلص من الكرش

أولا : تمرين Step Hop

وهو عبارة عن الوقوف علي مشط الرجل اليمني ورفع الرجل اليسري أو العكس، ثني الركبة والجري في المكان بالتبديل بين الرجل اليمني والرجل اليسري، وتتم تلك العملية عدة مرات لا تقل عن 15 أو 20 مرة.

تمارين 1

ثانيا : تمرين Cobra Pose

وهو عبارة عن النوم علي البطن مع فتح الأرجل ورفع الوسط والرأس لأعلي مع السند علي اليدين والنظر لأعلي مع أخذ شهيق لمدة لا تقل عن 30 ثانية ثم الرجوع للوضع الطبيعي ببطء مع الزفير وتكرارها عدة مرات.

cobra-pose

ثالثا : تمرين Plank

وضع كف اليد علي الأرض وفرد الجسم ولمس الأرض بأطراف الأرجل حتي يصبح الجسم يحمل بواسطة القدمين واليدين، ثم نقوم بالضغط علي اليدين بقوة لمدة دقيقة أو دقيقتين.

the Plank Exercise

رابعا : تمرين Lunge Twist

نرتكز علي الأقدام ونقوم بالتبديل بينهم مع دوران الصدر يمين ويسار.

Lunge twist

خامسا : تمرين Boat Pose

وهو عبارة عن أخد شهيق ونقوم بأخراج الزفير مع رفع اليدين والقدمين لأعلي، ونمدهم لأعلي بقدر المستطاع والبقاء هكذا لمدة تتراوح ما بين 30 : 60 ثانية.

boat-pose

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.