بعد ممارسة الرياضة الكثير منا يبدأ فى تناول المشروبات او يبدأ بالاكل اعتقادا بانه يجب تعويض ما تم فقدانه اثناء التمرين ولكن هذا الامر له ضوابط كثيرة ويسبب الكثير من الاضرار واليكم هذه النصائح  لما بعد ممارسة التمارين الرياضية:

-اولا يجب عدم تناول المشروبات ذات السكريات العالية وعصائر الفاكهة فهي من أكثر الأخطاء الغذائية  بعد ممارسة الرياضة فمن الافضل تناول الماء والشاي المثلج ولكن غير محلى لترطيب الجسم وتعويض السوائل التي نفقدها اثناء التمرين، فقد قام بعض الخبراء بقياس مستوى نمو الهرمون البشري بعد عمل التمرينات الرياضية لمدة ساعتين وتم ملاحظة انخفاض واضح فى الهرمون وذلك عند تناول المشروبات المحلاه، لذلك يجب ايضاَ عدم تناول السعرات الحرارية العالية من الكربوهيدرات والتي تعطي الجسم نسبة عالية من السكر وتنتشر بصورة سريعة فى الدم لذا الابتعاد عن السكريات والسعرات الحرارية العالية بعد التمرين يجعل الاستفادة قوية ويجعل خسارة الوزن سريعة.

-يجب ايضاً عدم تناول بعض الاطعمة بعد التمرين خاصة وأن بعض الاشخاص يتجهون إلى تناول وجبات تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات الموجوده مثلا فى الخبز والمكرونة والحلويات فهذه الاطعمة تجعلنا نخسر الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة وتتحول هذه الكربوهيدرات الموجودة بها الى سكر بشكل فوري، يمكنك استبدال هذه الأطعمة بالبروتين والدهون الصحية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل المكسرات والحبوب واللحوم والخضروات فهذه الأنواع من الأطعمة تشعرك بالشبع بشكل سريع كما تمنح اقصى استفادة من ممارسة الرياضة.