10 خطوات لرمضان بدون مشاكل صحيه

كتب: آخر تحديث:

أن الدكتورة أيمان كامل استشاري التغذية العلاجية بالمركز القومي للبحوث أكدت أن الصيام في شهر رمضان افضل لصحه الآنسان مع اتباع الخطوات الأتية .

1- الفطار يبدأ بثلاث  تمرات فقط .

2- تناول طبق سلطه مع الخضار مع أي بروتين مشوي بدون زيت مع 3 ملاعق معكرونة أو ازر بعد ساعه تناول حلو رمضان قطع صغيره .

3- من الضروري أن تضعي علي السفرة فواكه وخضروات مليئه بالماء مثل الكنتالوب والبطيخ والشمام ويجب الامتناع عن العنب والبلح .

4- الإكثار من تناول الخس والخيار والإقلال من الطماطم لأنها غنيه بالملاح .

5- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان باللبن خالي الدسم وتحليه بسكر خفيف .

6- يجب تناول الحبوب مثل ألبليله رقائق الدرة أو شربه القمح .

7- الحرص علي تأخير وجبه السحور .

8- يفضل أن يكون السحور مليء بالبروتينات مثل البيض والجبن ألقريش ويجب تقليل النشويات .

9- عدم شرب المنبهات لأنها تدر البول وتسبب العطش .

10- الحرص علي ممارسه الرياضة بعد الفطار بساعة .

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.