استغلال شهر مضان لتخفيف الوزن فرصة عظيمة وذلك نظراً لقلة كميات الأكل فمن الممكن أن تتبع نظام صحى منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة بعض التمارين الرياضية وفيما يلى سوف نقدم بعض النصائح والإرشادات:

قسم وجبة الإفطار لكميات صغيرة لأن الجسم معدل الحرق يكون به بطيء حينها فلا تتناول كمية كبيرة من الطعام دفعة واحدة.

شرب كميات وفيرة من المياه فلا بد أن تتناول كوبين من الماء قبل الإفطار وقبل السحور وبمعدل يومي حوالى 8 أكواب حيث أن المياه يساعد على الحرق ويخفف من الشعور بالجوع ويمنحك الشبع.

تناول الخضراوات والفواكه والسلطات كشيء أساسي وابتعد عن الأطعمة المقلية الغنية بالدهون والزيوت، حاول استبدال السكر الصناعي الموجود في الحلويات بالسكر الطبيعي في الفواكه

مارس بعض التمارين الرياضية قبل الإفطار بساعتين وذلك لان مخزون السكر في العضلات يكون وصل أدناة ولكى تستعيض العضلة ذلك تقوم بالسحب من المخزون الدهني وبالتي حرق السعرات الحرارية

قلل من الأكلات المملحة والمخللات حيث تقوم بحبس المياه في الجسم وامتصاص الدهون ، حاول دائماً شب كوب من الشاي الأخضر بعد وجبة الإفطار ب نصف ساعة فهو يحسن من عملية الهضم وأخراج السوائل المحبوسة.