كيفية المحافظة على نظام غذائي في فصل الصيف خطوات سهلة

كتب: آخر تحديث:

يجد معظمنا صعوبة كبيرة في مقاومة أكلات فصل الصيف المليئة بالسكريات والوجبات الغنية، لكنها تؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب أتباع نظام غذائي صحي في فصل الصيف.

نظام غذائي صحي

  1. أثناء التواجد خارج المنزل عليك بالاحتفال ببعض الأغذية المليئة بالألياف أو المأكولات الخفيفة داخل حقيبتك مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة .
  2. لا تتناولي 3 وجبات في اليوم دفعه واحده بحيث من الممكن أن تقسميهم على 5 وجبات كل وجبه بها كمية صغيرة من الأكل.
  3. من الممكن أن تستغنى عن السكر داخل أكواب العصير أو أقداح الشاي والمنبهات فالسكر بيئة سهلة لحياة البكتريا داخل الجسم كما انه يعمل على تقليل معدل الأيض داخل الجسم.
  4. عند تواجدك في مطعم من الممكن أن تطلبي اطعمه مخصصة كالخضراوات والسلطات وأيضا خبز الحبوب الكاملة>
  5. احذري النكهات والتوابل ذات الدهون الثلاثية مثل المايونيز والكاتشب.
  6. اكثري من تناول الأسماك فهي غنية بـ اوميجا 3 ولكن تجنبي المقلى أو المطهي بالزبد.
  7. تناولي السلطات بكثرة فهي غنية بالألياف ولكن اهتمي أن يكون الطبق مكون من الخضراوات بالكامل.

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.