يجد معظمنا صعوبة كبيرة في مقاومة أكلات فصل الصيف المليئة بالسكريات والوجبات الغنية، لكنها تؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يجب أتباع نظام غذائي صحي في فصل الصيف.
نظام غذائي صحي
- أثناء التواجد خارج المنزل عليك بالاحتفال ببعض الأغذية المليئة بالألياف أو المأكولات الخفيفة داخل حقيبتك مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة .
- لا تتناولي 3 وجبات في اليوم دفعه واحده بحيث من الممكن أن تقسميهم على 5 وجبات كل وجبه بها كمية صغيرة من الأكل.
- من الممكن أن تستغنى عن السكر داخل أكواب العصير أو أقداح الشاي والمنبهات فالسكر بيئة سهلة لحياة البكتريا داخل الجسم كما انه يعمل على تقليل معدل الأيض داخل الجسم.
- عند تواجدك في مطعم من الممكن أن تطلبي اطعمه مخصصة كالخضراوات والسلطات وأيضا خبز الحبوب الكاملة>
- احذري النكهات والتوابل ذات الدهون الثلاثية مثل المايونيز والكاتشب.
- اكثري من تناول الأسماك فهي غنية بـ اوميجا 3 ولكن تجنبي المقلى أو المطهي بالزبد.
- تناولي السلطات بكثرة فهي غنية بالألياف ولكن اهتمي أن يكون الطبق مكون من الخضراوات بالكامل.