نظام رجيم صحي ومتكامل لإنقاص الوزن سريعا

كتب: آخر تحديث:

عندما نريد أن نبدأ بالرجيم يجب علينا أن نعلم عدة معلومات مهمة ومفيدة عنه والأمر الأكثر أهمية في هذا الرجيم أنه لا يؤثر على الصحه العامة للشخص حيث أن النظام الغذائي للريجيم غني بالعناصر الغذائيه الضروريه لجميع أجهوة الجسم لتقوم بدورها المطلوب لذا يجب التقيد بالمعلومات التي ترد في نظام الريجيم

فكرة هذا النظام تبدأ بنقصان حيز المعدة تدريجيا حتى يجد الشخص نفسه يبلغ مرحلة الشبع أسرع من ذي قبل، واستخدام مطحون بذرة الكتان في نظام الرجيم لمكافحة زيادة الوزن أمر ضروري.

وقبل البدء بالريجيم يجب معرفة عدة أمور هامه :

  1. يجب شرب مالا يقل على ليترين من الماء الصافي ولا تعد العصائر من الماء.
  2. الأبتعاد عن المشروبات الغازيه حتى الدايت منها.
  3. يجب التوقف تماما عن تناول الحلويات بأي كميه خلال الرجيم  وبعد الانتهاء من الريجيم ممكن تناول كميه قليله منها.
  4. مسموح بتناول الخيار والخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبه الوجبه بمدة ساعتين.
  5. يجب تناول الأعشاب المسهله ومجاربة الإمساك قدر المستطاع.
  6. يجب أن يكون اللبن المستخدم في الريجيم موثوق به ويساعد على الهضم وتحسين عملية شد البطن.
  7. ممارسه الرياضه في هذا النظام أمر ضروري وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر المستطاع لحرق السعرات الحراريه.

أما برنامج الرجيم في أسبوع

اليوم الأول

وجبة الإفطار : ثابته طول فترة الرجيم وهي عبارة عن 2 بيضه مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا 3 شريحه.

وجبة الغداء : طبق سلطة الخضراوات بدون بندورة (طماطم) وجزر.

وجبة العشاء : قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خاليه من الملح + علبة زبادي.

اليوم الثاني

وجبة الغداء : قطعة مقدار 8 غرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.

وجبة العشاء : علبة تونه بدون الزيت + علبة زبادي مع ملعقه صغيرة من مطحون بذرة الكتان.

اليوم الثالث

وجبة الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبه بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقه من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء : 2 بيضه مسلوقه + طبق سلطه مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.

اليوم الرابع

وجبة الغداء : ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا في بالتعليمات.

وجبة العشاء : لحم مفروم مشوي أو صدر دجاجه بدون جلد مسلوق أومشوي حسب الرغبه.

اليوم الخامس

وجبة الغداء : طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.

وجبة العشاء : تونه بدون زيت + أو سمك أو جمبري+ سلطه + كوب لبن خالي السم.

اليوم السادس

وجبة الغداء : لحم مسلوق + سلطه مع ملعقه من مطحون بذرة الكتان.

وجبة العشاء : طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبه خلال الرجيم.

اليوم السابع

وجبة الغداء : دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضراوات +. كوب لبن.

وجبة العشاء : 3 شرائح مرتدريلا + كوب لبن.

وهذا النظام قادر على إنقاص حوالي 7 كيلوجرام في حال الألتزام بالتعليمات  بشكل كامل.

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.