رجيم للحوامل صحي لتخسيس الوزن خلال فترة الحمل الأولى

كتب: آخر تحديث:

مشكلة زيادة الوزن التي تواجهها معظم الحوامل قد تؤثر عليها وعلى الجنين الذي تحمله حيث أن الحامل يجب ألا يزيد وزنها مابين 8- 12 كيلو غرام بما في ذلك وزن الجنين

فيجب أن يكون ريجيم الحوامل يحتوي على جميع العناصر الغذائيه العاليه والتي تعطي الجسم القوة والحيويه للإعانه على صعوبة الحمل وتزويد الجنين بالعناصر التي يحتاجها ليتكون جسمه

وبالتالي لابد من الانتظام في برنامج رجيم متكامل القيم الغذائيه حتى لايتم

حرمان الجسم من الفيتامينات والبروتينات التي يكون بحاجه إليها لتزويد الجنين بها

وبما أنه من المستحيل وضع برنامج ريجيم للحامل لمدة تسة أشهر

ولكن هناك آلية برنامج رجيم للحوامل والذي يعتمد على  العناصر الغذائيه الأساسيه لها

سنعرض برنامج للريجيم يمكن أخذ فكرة ما يقدم للحامل فترة الحمل وعلى الحامل أن تنوع بما يناسبها دون الإكثار في الوجبه التي تتناولها وبدل أن تكون ثلاث وجبات للحامل يمكن أن يكون خمس وجبات أو ست وجبات صغيرة

اليوم الأول وجبة الأفطار : نصف رغيف خبز + بيضه مسلوقه + كوب عصير البرتقال. 

وجبة الغذاء : 2 شريحة من اللحم المشوي + طبق سلطة خضراوات.

وجبة العشاء : علبة زبادي + شريحة من التوست.

اليوم الثاني وجبة الإفطار : 2 شريحة توست + 5 ملاعق من الفول + كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء : قليل من السمك مشوي أو مقلي  + طبق سلطة الخضراوات + قليل من الأرز.

وجبة العشاء : نصف رغيف خبز + بيضة مسلوقه + كوب عصير برتقال.

اليوم الثالث وجبة الإفطار: نصف رغيف خبز + قطعة جبن + كوب عصير التفاح. 

وجبة الغداء : نصف دجاجه منزوعة الجلد + طبق خضار الفاصولياء + طبق من سلطة الخضراوات.

وجبة العشاء: نصف رغيف خبز + كوب حليب خالي الدسم + بيضه مسلوقه.

طبعا هذه الوجبات الأساسيه ويتخللها وجبات فرعيه قطع من الثمار الطازجه أو بضع تمرات.

ثم إعادة البرنامج مرة أخرى وأوصى الحامل دائما بعدم الشبع أثناء تناول الوجبه الغذائية.

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.