أفضل رجيم لإنقاص وزنك في أسبوع

كتب: آخر تحديث:

الكثير منا تطرأ عليه ظروف مفاجئة مثل حضور مناسبة مهمة أو حفل زفاف، وهناك أيضا من يريد أن يرى نتيجة سريعة لاتباع الحمية الغذائية لجعله مستعدا أكثر لمواصلة طريق الوصول إلى الوزن المثالي.
فهل من الممكن أن نخسر بعض الكيلو جرامات في أسبوع واحد؟!
نعم من الممكن ذلك إذا اتبعتِ هذا النظام لمدة 7 أيام فلن تخسري الوزن فقط بل ستتغير مقاسات ملابسك أيضا!

ولكن في البداية يجب العلم بأن مواعيد تناول الطعام مهمة جدا من أجل الوصول إلى نتيجة ناجحة.
الإفطار يبدأ بين الساعة 8 – 10 صباحا ، الغذاء بين الساعة 12 – 2 ظهرا، الوجبة الخفيفة بين الساعة 3 – 5 عصرا، العشاء بين الساعة 6 – 8 مساء.

اليوم الأول:
الإفطار: حزمة (بمقدار كف اليد) من الشوفان سريع التحضير مع نصف كوب حليب خالي الدسم مع 2 ملعقة من جنين القمح + كوب من القهوة أو الشاي.
الغذاء: سلطة تونة.
وجبة خفيفة: نصف ثمرة كانتلوب.
العشاء (الوجبة الرئيسية): نصف فرخة مشوية + 1 كوب من الخضار (كما تفضلين) + 1 ثمرة صغيرة بطاطس مشوية.

اليوم الثاني:
الإفطار: قطعتان من الوافل (الفطائر) مع بعض ثمرات من الفاكهة كما تفضلين عليها (توت – فراولة) + كوب زبادي متوسط الحجم وخالي الدسم + كوب من القهوة أو الشاي.
الغذاء: سلطة خضراوات (يفضل أن تكثري من الألوان فيها).
وجبة خفيفة: 1 ثمرة كمثرى.
العشاء (الوجبة الرئيسية): قطعة سلمون مطبوخة فى الفرن (كما تفضلين) + 1 ثمرة بطاطس مشوية أو مسلوقة + بعض عيدان الهليون (أو أي خضار تفضليه).
اليوم الثالث:
الإفطار: الخبز الفرنسي (عبارة عن شريحتين من التوست الكامل الحبة يغمس في بيضة مخفوقة ثم يوضع على النار في طاسة مدهونة زيت خفيف مع قليل من الفاكهة مثل التوت أو الفراولة) + كوب من القهوة أو الشاي.
الغذاء: سلطة فراخ مشوية.
وجبة خفيفة: 1 ثمرة نكتارين أو ثمرة تفاح متوسطة.
العشاء (الوجبة الرئيسية): سمكة كبيرة + طبق خضار سوتيه بالأعشاب كما تفضلين.

اليوم الرابع:
الإفطار: فطيرة فاكهة (عبارة عن حفنة بمقدار كف اليد من الشوفان سريع التحضير تخلط مع نصف كوب من الحليب خالي الدسم و3/ 4 كوب من التوت البري وملعقتين من جنين القمح وتوضع فى الميكروويف لمدة 90 ثانية) + كوب من القهوة أو الشاي.
الغذاء: ساندويتش تركي من الخبز كامل الحبة.
وجبة خفيفة: 1 ثمرة نكتارين.
العشاء (الوجبة الرئيسية): خليط خضراوات من السبانخ والخس والطماطم والبصل مع القليل من الجبن الخالي الدسم ملفوف فى شريحة من خبز التورتيلا الميكسيكي + برتقالة.

اليوم الخامس:
الإفطار: 1 بيضة مخفوقة مع نصف كوب من الطماطم ونصف كوب من السبانخ + شريحة توست كامل الحبة + كوب من القهوة أو الشاي.
الغذاء: ثمرة بطاطس مسلوقة أو مشوية مع قليل من الجبن الخالي الدسم فوقها.
وجبة خفيفة: 1 ثمرة تفاح.
العشاء (الوجبة الرئيسية): شريحتين من البرجر الطبيعي (لحم طبيعي غير مُصنّع) على خبز توست أو خبز إنجليزي كامل الحبة مع شريحة طماطم وخس وشريحة بصل وشريحة من الجبن الشيدر الخالى الدسم.

اليوم السادس:
الإفطار: خبز فرنسي (عبارة عن شريحتين من التوست الكامل الحبة يغمس في بيضة مخفوقة ثم يوضع على النار في طاسة مدهونة زيت خفيف مع قليل من الفاكهة مثل التوت أو الفراولة) + كوب من القهوة أو الشاي.
الغذاء: أي نوع شوربة صحية بدون دهون مع شريحة من الخبز.
وجبة خفيفة: نصف ثمرة كانتلوب.
العشاء (الوجبة الرئيسية): شريحة استيك مشوية + طبق سلطة خضراء + 6 عيدان هيليون مع زيت الزيتون (أو كما تفضلينها).

اليوم السابع:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب زبادي متوسط خالي الدسم + كوب من القهوة أو الشاي.
الغذاء: سلطة مكونة من (3 شرائح تركي + كوب خس + نصف كوب كرنب أحمر + نصف كوب سبانخ + نصف كوب بصل أحمر + نصف كوب شرائح طماطم + أي مزيج من الصلصة والتتبيلة تفضلينها بشرط تكون قليلة الدهون).
وجبة خفيفة: 3/ 4 كوب من التوت البري.
العشاء (الوجبة الرئيسية): 1 تاكو الدجاج على الطريقة المكسيكية (أو كما تفضلين) + ثمرة نكتارين.
هذا النظام الغذائي لا يغني إطلاقا عن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميا حتى إن كان مجرد المشي السريع مع النوم الجيد العميق بما لا يقل عن 7 ساعات، مع آخر نقطة مهمة جدا وهي شرب المياه بكثرة حوالي 8 أكواب يوميا.

التعليقات

    أضف تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.