غذاء صحي لتخفيف الوزن : افضل 9 أنواع من الأطعمة الصحية والرخصية والتي في متناول الجميع

كتب: آخر تحديث:
عبدالرحمن عطا

غذاء صحي لتخفيف الوزن ،  الطعام شئ مهم جدا لصحة الإنسان ونشاطه، فهو وقود الإنسان وخاصة الطعام الصحي الذي يمد الإنسان بالطاقة والحيوية ليكون نشيطا ويستطيع أن يكمل مهام يومه بشكل جيد.

غذاء صحي لتخفيف الوزن

ولكن قد عندما يفكر البعض ويقول انه لكي أحصل على طعام صحي فأني سأحتاج إلى تحمل تكاليف قد لا استطيع تحملها، ولكني هذا ليس بصحيح فهناك بعض أهم الأطعمة الصحية والمليئة بالفيتامينات والمعادن ورخيصة في نفس الوقت وفي متناول الجميع.

غذاء صحي لتخفيف الوزن

نبدأ بذكر ال9 أطعمة الرخيصة والتي تساعد في خفض الوزن بكل سهولة.

1- السبانخ :

تعتبر السبانخ من أكثر الأطعمة الصحية حيث انها تحتوى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والألياف، والبروتين، وكمية مذهلة من المواد المضادة للأكسدة وتعتبر السبانخ مفيدة بدرجة كبيرة للمراه الحامل لاحتوائها على مادة حمض الفوليك المهم للجنين والطفل كما انه له دور في تكوين كريات الدم الحمراء ولها دور في منع حدوث فقر الدم وهو عنصر مهم في النشاط وتصنيع هورمون الثبروكسين ومصدر مهم للألياف.

 

السنابخ
السبانخ

2-الفاصوليا الخضراء :

توفر الفاصوليا الخضراء جرعة ضخمة من فيتامين (أ)، كما أنها تفيد في تأخير علامات الشيخوخة .

3-الطماطم (البندورة) :

يحتوي الطماطم على بيتا كاروتين والذي يحمي الجسم من تلف الجلد، كما تحتوي على الليكوبين الذي يجعل بشرتك أقل حساسية للأشعة فوق البنفسجية (واحدة من الأسباب الرئيسية للتجاعيد).

4-القرنبيط (البروكلي) :

القرنبيط أو البروكلي هو أكثر الخضروات التي تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان ويزيل السموم داخل الجسم. 

5- البيض:

البيض هو أرخص مصادر البروتين، كما أنه يحتوي على كميات مختلفة من 13 فيتامين. 

6- زيت الزيتون:
فقط ملعقتين من زيت الزيتون يوميا يمكن أن توفر مجموعة من المزايا بما في ذلك تحسين وظائف المخ، صحة العظام. 

7- الأفوكادو:

تقدم الأفوكادو 39٪ من كمية الألياف الموصى بها يوميا لديك، بالإضافة إلى القدرة الأفوكادو إلى منع التهابات. 

8-الشوفان:
الشوفان هو الكربوهيدرات بطيئة الهضم الذي يبقي في المعدة لفترة من الوقت بعد أكله والتي يمكن أن تساعدك على التحكم في الرغبة الشديدة بالأكل فيساعدك على  الشعور بالشبع لفترة طويلة. 

9- الجبن القريش:

يحتوي على 23 غراما من البروتين, بالإضافة إلى 18٪ من كمية الكلسيوم الموصى بها يوميا لتقوية العظام.

هذه قائمة بأهم الأطعمة التي تكون في متناول أي احد أن يشتريها وفي نفس الوقت مفيدة بشكل كبير للصحة لذا يمكن الاستفادة منها لخفيف وزنك وبدأ حياة جديدة.

التعليقات

    اترك تعليقاً

    لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.