فيما يلي برنامج تفصيلي للوجبات الغذائية الصحية وأنواع الوجبات اليومية من الفطار والغداء والعشاء.

1-الأفطار :

نسكافية بلبن خالي الدسم، او مبيض بلبن نباتي  ، كوب شاي ،عصير بدون سكر “pure” ،  قطعة جبنه بيضه + 1 عيش سن ،4 معالق فول.

2-الغداء :

*-اليوم الأول : وجبة مفتوحة .

*-اليوم الثاني : 1خبز سن  + سلطه  + 8 معالق بصارة .

*-اليوم الثالث : سلطة + 8 معالق كشري .

*-اليوم الرابع :سلطة + 4 بطاطسات وسط محشية لحمه مفرومه .

*-اليوم الخامس :سلطه +1/4 ك كفتة مشويه .

*-اليوم السادس :1 خبز سن + سلطه +علبة تونة .

*-اليوم السابع :1 خبز سن + سلطه + 2 بيض أومليت بالخضروات .

3- العشاء :2 ثمرة فاكهة ، زبادى .